Perda de peso de iogurte grego

Fabricando chá de montanha grego

1. Seu sabor picante e textura cremosa fazem do iogurte grego uma opção atraente para os entusiastas do iogurte. Embora o iogurte grego não tenha poderes especiais para perda de peso, como uma fonte mais alta de saciedade do que o iogurte comum, o iogurte de estilo mediterrâneo pode ser a melhor opção para quem tem uma dieta para emagrecer. Se você está tentando perder alguns quilos, considere trabalhar com iogurte grego na sua dieta.

Informações básicas sobre nutrição com iogurte grego

1. Quando a sua meta é perder peso, use iogurte grego desnatado para obter o máximo de benefícios sem as calorias extras. Um recipiente de 90 gramas de iogurte grego natural e desnatado possui 100 calorias, 17 gramas de proteína e 6 gramas de carboidratos. Embora o iogurte comum simples e desnatado tenha menos calorias, é mais alto em carboidratos e mais baixo em proteínas. A mesma porção de iogurte comum tem 95 calorias, 10 gramas de proteína e 13 gramas de carboidratos.

Perda de proteína e peso

1. Embora o iogurte grego desnatado seja um pouco mais alto em calorias do que o iogurte desnatado comum, você poderá obter mais benefícios de seu maior teor de proteínas ao tentar perder peso do que simplesmente salvá-los 5 calorias. Obter uma porcentagem mais alta de suas calorias a partir de proteínas - até 30% - de acordo com um estudo de 2015 publicado na Food Science and Nutrition, oferece uma série de benefícios quando se trata de perda de peso, incluindo melhor controle da fome, preservação dos músculos massa e um aumento no seu poder de queima de calorias.

Iogurte grego para perda de peso

1. Além disso, um aumento de laticínios, como o iogurte grego, também está associado à perda de peso. Um estudo de 2005 publicado no International Journal of Obesity investigou os efeitos de uma dieta reduzida em calorias com e sem iogurte na perda de peso em um grupo de pessoas obesas. Os pesquisadores descobriram que o grupo que come iogurte perdeu mais peso do que o grupo que não come iogurte. No entanto, é importante observar que o iogurte usado no estudo era iogurte desnatado comum, não iogurte grego. Estudos clínicos usando o iogurte de alta proteína são necessários antes que as reivindicações possam ser feitas. O estudo também incluiu exercícios regulares, que é um aspecto importante de qualquer programa de perda de peso.

E o cálcio?

1. Além da proteína, também há uma diferença significativa no conteúdo de cálcio entre o iogurte grego e o regular. Essa é uma distinção importante, porque também se pensa que o cálcio nos laticínios pode ser parcialmente responsável pelos benefícios da perda de peso dos laticínios. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego natural desnatado contém 110 miligramas de cálcio, enquanto a mesma porção de iogurte natural desnatado comum contém 338 miligramas. Mesmo com menos cálcio que o iogurte comum, o iogurte grego ainda se encaixa bem em uma dieta para perda de peso. Apenas certifique-se de obter outros alimentos ricos em cálcio - como leite, queijo ou alimentos enriquecidos - para atender às suas necessidades diárias de cálcio. Para referência, os adultos precisam de 1.000 miligramas a 1.200 miligramas de cálcio por dia.

Dicas e doses

1. O iogurte grego é uma adição saudável a qualquer dieta para perda de peso. É recheio, rico em proteínas, mas com poucas calorias e uma boa fonte de cálcio. Compre a variedade simples e adicione frutas frescas para incrementar a nutrição. O iogurte picante também cria um recheio saudável para a batata cozida ou você pode usá-lo para aumentar o teor de proteínas em um smoothie de frutas.

2. O que é importante ter em mente quando se trata de perda de peso é a ingestão total de calorias. Mesmo que todas as suas calorias venham de fontes saudáveis, como iogurte grego desnatado, comer mais do que o seu corpo precisa resultará em ganho de peso, não em perda.

3. O iogurte grego é uma adição saudável a qualquer dieta para perda de peso. É recheio, rico em proteínas, mas com poucas calorias e uma boa fonte de cálcio. Compre a variedade simples e adicione frutas frescas para incrementar a nutrição. O iogurte picante também cria um recheio saudável para a batata cozida ou você pode usá-lo para aumentar o teor de proteínas em um smoothie de frutas.

4. O que é importante ter em mente quando se trata de perda de peso é a ingestão total de calorias. Mesmo que todas as suas calorias venham de fontes saudáveis, como iogurte grego desnatado, comer mais do que o seu corpo precisa resultará em ganho de peso, não em perda.