Perda de apetite por exercício
Ingestão de sal
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A perda de apetite pode seguir um exercício vigoroso e pode ser um sinal de que você está treinando demais. Manter seus exercícios abaixo de 60 minutos por sessão e dormir muito à noite são apenas duas maneiras de reduzir as chances de exagerar na academia. A principal razão pela qual você pode experimentar uma perda de apetite após um treino tem a ver com os hormônios do seu corpo.
Hormônios com fome
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Existem dois hormônios importantes envolvidos na provocação do apetite: grelina e peptídeo YY. A grelina é um hormônio que estimula a fome enquanto o peptídeo YY a suprime. O exercício aeróbico e anaeróbico, como o treinamento com pesos, estimula um aumento no hormônio YY do peptídeo. Esta é a principal razão pela qual as pessoas saudáveis têm uma sensação de plenitude após o treino.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
A resistência é inútil
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O treinamento resistido e o treinamento aeróbico aumentam os níveis do peptídeo YY, mas o exercício aeróbico realmente diminui os níveis de grelina, enquanto o treinamento resistido não. Isso torna o treinamento aeróbico mais eficaz para suprimir o apetite, tornando-o uma opção mais benéfica em termos de perda de peso.
Perigo adiante
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Em casos extremos, a perda de apetite causada pelo exercício pode ser prejudicial. O Conselho Americano de Exercício lista "perda de apetite" como um dos principais indicadores de excesso de treinamento do seu corpo. A causa é um aumento não saudável da liberação de adrenalina e noradrenalina, que são ambos hormônios inibidores de apetite. Monitore sua ingestão diária de calorias para garantir que esteja dentro das recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos de pelo menos 1.000 calorias por dia para mulheres e 1.200 calorias para homens. Além disso, ouça seu corpo quanto a sinais de excesso de treinamento, incluindo dor muscular crônica, doenças frequentes e sono inquieto.
O que fazer
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Siga as recomendações do Center for Disease Control and Prevention para exercitar-se com a intensidade certa e tirar proveito dos efeitos positivos do exercício e não dos possíveis aspectos negativos. O CDC recomenda que você realize pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso a cada semana. À medida que você se torna mais apto fisicamente, pode aumentar esse número para cinco horas por semana no total, ou o equivalente a cinco exercícios de 60 minutos. Este regime de treino permitirá que você obtenha os benefícios do inibidor de apetite que o exercício aeróbico oferece sem treinar demais o seu corpo.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada