Pães que ajudam a diminuir o colesterol
Outras considerações
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Monitorar e gerenciar seu colesterol é uma parte importante da manutenção de sua saúde geral. Segundo a American Heart Association, uma dieta baixa em colesterol pode reduzir o risco de doenças cardíacas e várias condições de saúde potencialmente graves. Uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais com baixo teor de gordura pode colocar você no caminho da redução do colesterol.
Visão geral do colesterol
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Existem dois tipos principais de colesterol, lipoproteína de baixa densidade e lipoproteína de alta densidade. O LDL é rotineiramente conhecido como colesterol ruim porque muito dele pode acumular-se nas artérias e veias e endurecer em placas. Esta placa inibe o sangue de bombear efetivamente para órgãos como o coração e o cérebro. Níveis altos de LDL aumentam o risco potencial de doença cardíaca coronária.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Prevenção / solução
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Você pode diminuir seus níveis de colesterol através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Uma dieta saudável para o coração, exercícios regulares e evitar o tabaco são essenciais para manter o colesterol baixo. Os alimentos que reduzem o colesterol são aveia, peixe e ácidos graxos ômega-3, nozes, azeite e alimentos com esteróis vegetais.
Fibra
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Alimentos ricos em fibras solúveis ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim na corrente sanguínea. Produtos de aveia, farelo de aveia, trigo integral ou multigrain são excelentes fontes de fibras solúveis e podem vir do pão. As mulheres devem procurar comer pelo menos 21 a 25g de fibra por dia, enquanto os homens devem comer de 30 a 38g por dia. A fibra ajuda a reduzir a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos.
Pães para baixar o colesterol
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Você pode incorporar pães à sua dieta se for fã de carboidratos e estiver tentando diminuir o colesterol. Pães integrais, multigrãos e centeio são boas opções para uma dieta saudável do coração. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Nutrition", comer pão de centeio pode diminuir os níveis de LDL no sangue de homens com colesterol levemente elevado. Existem cerca de 2 g de fibra em uma fatia de centeio, trigo integral ou pão multigrãos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Considerações
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O exercício e uma dieta balanceada, rica em alimentos ricos em fibras, como pão integral, são cruciais quando se trata de gerenciar e manter o colesterol. Para alguns, pode ser necessário tomar medicação para obter seus níveis de colesterol dentro de uma faixa normal e saudável. Se você estiver tentando controlar seu colesterol, consulte seu médico para desenvolver um plano adequado para você.