Os ovos cozidos ajudarão você a perder peso?

Antioxidantes

1. Enquanto os ovos estão de volta à lista de bom para você, eles não são um alimento mágico para perda de peso. No entanto, como tarifa rica em proteínas, eles podem oferecer alguns benefícios que podem ajudá-lo a atingir suas metas de peso quando fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada. Consulte o seu médico para discutir como os ovos cozidos se encaixam no seu plano de saúde.

Deus dos ovos cozidos

1. Os ovos cozidos são ricos em proteínas e uma boa fonte de vários nutrientes que promovem a saúde. Um grande ovo cozido tem 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura total. O mesmo ovo grande também atende a mais de 20% do valor diário do selênio. O ovo também é uma fonte de vitaminas A e D, muitas das vitaminas B, colina, fósforo e zinco.

2. Os ovos também aumentam a ingestão de carotenóides, luteína e zeaxantina. Embora a pesquisa seja muito preliminar, um estudo de 2013 publicado em Nutrients relata que existe uma relação inversa entre a quantidade desses carotenóides nos tecidos do corpo e a obesidade.

Perder peso com ovos cozidos

1. Ovos cozidos podem ser úteis quando você está tentando perder peso por causa de seu conteúdo protéico de alta qualidade. Os ovos são frequentemente usados ​​como o "padrão-ouro" ao determinar a qualidade das proteínas nos alimentos. Um artigo de 2008 publicado no American Journal of Clinical Nutrition observa que o aumento da ingestão de proteínas em uma dieta restrita em calorias pode oferecer vários benefícios. A proteína é mais saciante do que carboidratos ou gordura, o que pode ajudar no controle da fome em sua dieta de baixa caloria. Obter mais calorias a partir de proteínas também pode impulsionar seu metabolismo, dizem os autores do artigo. Além disso, a proteína nos ovos pode facilitar a retenção de músculos enquanto você perde a gordura.

Precauções com ovos cozidos

1. Ovos cozidos são ricos em colesterol, com 186 miligramas em um ovo grande, todos da gema do ovo. O colesterol nos alimentos não tem tanto impacto sobre o colesterol em seu corpo como se pensava anteriormente, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, e não há problema em pessoas saudáveis ​​comerem ovos cozidos regularmente. No entanto, se você tem um histórico de colesterol alto, doença cardíaca ou diabetes, consulte seu médico antes de começar a comer ovos todos os dias para perda de peso. Para aqueles com essas condições, geralmente é recomendável limitar a ingestão de gemas a não mais de três por semana, diz HSPH.

Dicas e sugestões de exibição

1. A conveniência e a versatilidade dos ovos cozidos ajudam a torná-los um complemento saudável à sua dieta para perda de peso. Eles fazem uma boa escolha de proteínas no café da manhã com torradas e frutas integrais, e os ovos também fazem um lanche conveniente e cheio a qualquer hora do dia. Fatie os ovos cozidos e use-os para cobrir uma salada verde mista ou batata assada no almoço. Ovos cozidos picados também adicionam textura a almôndegas caseiras.

2. Ovos cozidos, quando mantidos na casca, permanecem frescos por até uma semana na geladeira. Coma ovos descascados no mesmo dia.

Uma palavra sobre calorias

1. Embora os ovos cozidos ofereçam seus próprios benefícios para ajudar a perder quilos indesejados, se você ingerir muitas calorias em geral, cancelará esses benefícios. A perda de peso exige que você coma menos calorias do que seu corpo precisa. Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa ingerir 500 calorias a menos do que a ingestão habitual. Por exemplo, se você costuma comer 2.500 calorias por dia, para perder peso, você precisa limitar sua ingestão diária a 2.000 calorias, incluindo as que vêm dos ovos.