Os melhores legumes de frutas para uma pele saudável do cabelo

Tomate e abacate

O segredo para cabelos saudáveis e pele vibrante pode não ser encontrado no corredor cosmético, mas no supermercado. Especificamente, frutas e legumes contêm vitaminas e antioxidantes que podem melhorar a aparência da sua pele e cabelos. Comer essas frutas e legumes como parte de uma dieta equilibrada e saudável pode melhorar sua saúde geral e ajudá-lo a combater os sinais de envelhecimento.

A casca das uvas roxas contém resveratrol, um composto polifenólico. Os polifenóis são conhecidos por suas propriedades antioxidantes. Embora ainda exista um debate sobre sua eficácia, o resveratrol tem sido associado à proteção da pele dos radicais livres que causam danos às células, rugas e manchas marrons. Segundo o Columbia University Medical Center, o resveratrol é muito eficaz na prevenção de danos ao DNA causados pela luz ultravioleta-B, um dos fatores de risco para câncer de pele.

Conhecido por seus benefícios à saúde ocular, o licopeno nos tomates também demonstrou proteger a pele das toxinas ambientais que podem causar acne. Este potente antioxidante também é o carotenóide mais poderoso contra o oxigênio singlete, uma molécula de oxigênio que é a principal causa do envelhecimento prematuro da pele. O licopeno ajuda as células a manter sua integridade quando confrontadas com toxinas ambientais como poluição, poeira e mofo. Comer tomates regularmente é uma das melhores maneiras de garantir que você esteja recebendo licopeno suficiente para a saúde da pele. O licopeno também é encontrado em cenouras, toranja rosa, melancia e mamão.

Abacates contêm vitaminas C e E que ajudam a manter o cabelo saudável e hidratado. A vitamina E trabalha no nível celular do cabelo para se defender dos danos causados pelos radicais livres e proteger o couro cabeludo. A vitamina E é essencial no crescimento dos capilares que melhoram a circulação sanguínea e de oxigênio por todo o corpo. Um subproduto dessa melhoria na circulação está impedindo a perda de cabelo e promovendo o crescimento do cabelo. A vitamina C é necessária para produzir colágeno, uma proteína que forma uma bainha protetora em torno de cada bulbo do cabelo e confere espessura a cada fio de cabelo. Comer abacates ou cozinhar com óleo de abacate são duas maneiras de garantir que você esteja recebendo o suficiente dessas vitaminas para beneficiar seu cabelo. Também foram mostradas máscaras capilares caseiras contendo abacates frescos ou produtos comerciais que contêm óleo de abacate para melhorar a aparência dos cabelos.

A biotina é uma vitamina do complexo B, também conhecida como coenzima R, vitamina H e vitamina B-7. Sabe-se que as deficiências de biotina causam erupções cutâneas, pois a biotina é necessária para criar as gorduras saudáveis necessárias para manter a pele úmida. Sem biotina, a pele pode ficar escamosa, vermelha e irritada. Acelga, cenoura e tomate estão entre as seis principais fontes vegetais de biotina, e a acelga tem a maior concentração de biotina por porção, quando comparada à alface e couve-flor. Como a biotina geralmente é estável quando cozida, esses vegetais podem ser consumidos crus, levemente cozidos no vapor ou refogados e ainda contêm biotina suficiente por porção para contribuir para a pele saudável.