Os efeitos do álcool na aptidão física

Bebida pesada

1. Para relaxar após um treino duro, muitas pessoas recorrem ao álcool na forma de cerveja, vinho ou bebidas mistas. Mas antes de tomar uma bebida gelada, considere o seguinte: beber em excesso tem um impacto negativo em vários aspectos da aptidão. Ao aprender sobre a relação entre álcool e condicionamento físico, você pode proteger seu físico suado enquanto desfruta dos benefícios do consumo moderado de álcool.

Desempenho atlético

1. Como outras tarefas que exigem coordenação e precisão cognitiva, a capacidade de exercitar-se ou praticar esportes pode ser afetada negativamente pelo álcool. De acordo com o Sports Doctor, o álcool prejudica o tempo de reação, o equilíbrio e a coordenação olho-mão, tudo o que você precisa para obter o desempenho atlético ideal.

2. Além disso, o álcool atua como diurético, acelerando a perda de líquidos e eletrólitos que seu corpo precisa para uma hidratação adequada. Ao aumentar a produção de ácido lático, o álcool pode piorar a fadiga durante o exercício. Outros efeitos incluem dilatação dos vasos sanguíneos, aumento da transpiração e desidratação.

Ganho de peso

1. Como o refrigerante, o álcool contém calorias que podem contribuir para o ganho de peso. Beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia pode levar ao aumento da gordura da barriga. Embora a condição seja geralmente chamada de barriga de cerveja, qualquer bebida alcoólica pode causar ganho de peso se você as consumir em excesso. Para evitar ganhar gordura da barriga, a Medicina Integrativa da Universidade de Michigan sugere limitar a ingestão de álcool a duas ou menos bebidas por dia e monitorar a ingestão calórica total.

Crescimento muscular reduzido

1. A síntese de proteínas é vital para o desenvolvimento e manutenção muscular. Como o álcool prejudica esse processo, beber pode interferir na sua capacidade de crescer e manter músculos. Beber demais também causa uma queda nos níveis de testosterona e aumenta o cortisol, um hormônio que destrói os músculos. Para evitar a perda muscular, evite consumir álcool pouco antes ou depois de ir ao ginásio. Escolha bebidas hidratantes como água ou bebidas esportivas em vez de bebidas alcoólicas e monitore sua ingestão geral de álcool.

Saúde do Coração

1. Em alguns casos, o consumo moderado de álcool pode ser benéfico para a saúde em geral. Um artigo do Dr. Sanjay Gupta na revista "Time" explica que o consumo moderado afeta o corpo de maneira semelhante à do exercício, aumentando seus níveis de colesterol saudável e, assim, reduzindo o risco de doença vascular. Quando adicionado a um estilo de vida saudável, o álcool combina os efeitos positivos do exercício na saúde cardiovascular.

2. Gupta explica que esses benefícios positivos provavelmente se aplicam apenas a pessoas com 45 anos ou mais. O consumo excessivo de álcool ainda é prejudicial ao condicionamento físico geral, e a moderação é a chave para um estilo de vida saudável.

3. Em alguns casos, o consumo moderado de álcool pode ser benéfico para a saúde em geral. Um artigo do Dr. Sanjay Gupta na revista "Time" explica que o consumo moderado afeta o corpo de maneira semelhante à do exercício, aumentando seus níveis de colesterol saudável e, assim, reduzindo o risco de doença vascular. Quando adicionado a um estilo de vida saudável, o álcool combina os efeitos positivos do exercício na saúde cardiovascular.

4. Gupta explica que esses benefícios positivos provavelmente se aplicam apenas a pessoas com 45 anos ou mais. O consumo excessivo de álcool ainda é prejudicial ao condicionamento físico geral, e a moderação é a chave para um estilo de vida saudável.