Os efeitos de comer queijo tarde da noite

Formulários

1. Comer queijo antes de dormir muitas vezes teve alguns efeitos negativos associados, incluindo indigestão, pesadelos e insônia. Mas esses efeitos não são necessariamente tão factuais quanto você imagina.

Queijo e sono

1. Embora o queijo tenha a reputação de causar pesadelos vívidos e noites jogando e se transformando em um estado insônico, evidências recentes sugerem que o contrário é verdadeiro. Isso ocorre devido a algumas vitaminas e nutrientes do queijo.

2. Por exemplo, queijos com baixo teor de gordura são particularmente ricos no aminoácido triptofano, que promove a liberação do hormônio serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que incentiva o corpo a relaxar e é parte integrante do gerenciamento do ciclo do sono.

3. Além dos altos níveis de triptofano, o queijo também é rico em cálcio. Esse mineral em particular é especialmente eficaz na redução do estresse e na estabilização das fibras nervosas, o que significa que o sistema nervoso se torna mais estável e permite o relaxamento. O cálcio pode até afetar as fibras nervosas do cérebro, por isso não é apenas o seu corpo que começa a relaxar depois que você come queijo.

4. Comer queijo antes de dormir pode até ajudar a impedir que se jogue e se sinta desconfortável com a fome. Um bom lanche antes de dormir, o que pode ser surpreendente para alguns, é queijo e bolachas salgadas. Essa combinação de carboidratos e proteínas satisfaz o apetite - que deve durar até a manhã, permitindo um sono reparador contínuo.

5. Um queijo para comer antes de dormir que não atrapalhe o sono (potencialmente encorajador) é o queijo cottage. A National Sleep Foundation recomenda o queijo cottage como um lanche noturno, graças ao seu alto conteúdo de triptofano, que incentiva a liberação de serotonina e permite o relaxamento.

Queijo e sono

1. Adoce seu queijo cottage adicionando algumas framboesas. Não só tem um sabor melhor, mas as framboesas são ricas em melatonina, outro hormônio essencial para manter ciclos saudáveis ​​de sono e vigília. O emparelhamento de melatonina e serotonina certamente encorajará um sono mais saudável.

Mito dos pesadelos com queijo

1. Talvez o mito mais comum de todo o consumo de queijo à noite seja o de causar pesadelos vívidos e aterradores. Esse mito é contornado há anos, mas na verdade não é verdade.

2. Um estudo de setembro de 2005 com 200 participantes do British Cheese Board descobriu que, na realidade, não havia nenhuma ligação entre o consumo de queijo e os pesadelos. De fato, a maioria dos sujeitos relatou que dormiu muito bem, o que o ex-secretário do British Cheese Board, Nigel White, em uma entrevista em setembro de 2005 com Melissa Block da All Things Considered da NPR, atribuiu ao alto conteúdo de triptofano encontrado em os queijos usados ​​no estudo.

3. Além disso, os sujeitos do estudo relataram que podiam recordar muito claramente os sonhos que tiveram durante a noite, o que leva a uma possível explicação de onde o mito dos pesadelos com queijo encontrou suas origens.

4. Os sujeitos, embora não tenham relatado pesadelos, relataram ter sonhos muito peculiares durante a noite após o consumo de queijo. Não eram pesadelos ou eram particularmente desagradáveis; eles eram simplesmente incomuns. Pode ser aí que o mito dos pesadelos com queijo deriva, pois o queijo pode incentivar sonhos estranhos que podem ser mal interpretados como pesadelos.

5. Os indivíduos que receberam queijo Stilton para comer antes de dormir descobriram que seus sonhos eram os mais vívidos e incomuns. Um sujeito relatou sonhar com uma batalha em que os soldados estavam usando gatinhos para lutar em vez de armas. Os sonhos com queijo Stilton podem ser um pouco chocantes, mas não são o que pode ser classificado como pesadelo.

6. Curiosamente, essa variação entre relatos de sonhos com base no queijo em particular consumido por um sujeito sugeriria que diferentes tipos de queijo podem afetar os tipos de sonhos que você experimenta. Por exemplo, os indivíduos que consumiram cheddar predominantemente tiveram sonhos envolvendo celebridades.

7. Contudo, nem todos os queijos provaram ser sonhos; indivíduos que consumiram queijo Cheshire relataram sono sem sonhos, mas pacífico.

8. Outro estudo publicado em fevereiro de 2015 na revista Frontiers in Psychology constatou que o tipo de alimento consumido tem muito pouco impacto na probabilidade de sonhos ou pesadelos e que o fator maior são as escolhas de estilo de vida. o indivíduo em questão. Quando a comida foi consumida, se a pessoa come compulsivamente e a saúde geral do sujeito afetam mais a probabilidade de sonhos do que comer queijo ou qualquer outro tipo de comida.

Alimentos para comer para dormir

1. Agora que você sabe que comer queijo à noite não induz insônia ou pesadelos graves, considere alguns outros alimentos que podem incentivar o sono saudável.

2. Alguns dos melhores alimentos noturnos incluem:

Alimentos que o mantêm acordado

1. Há uma variedade de alimentos que podem afetar negativamente o sono repousante à noite; portanto, se você estiver com problemas para dormir, reveja sua dieta e considere evitar:

2. Alimentos gordurosos: A produção de ácidos a partir de ácidos graxos causa indigestão e azia.

3. Álcool: Embora certamente possa ajudá-lo a adormecer, o álcool é prejudicial para as fases posteriores do sono. Um copo de vinho à noite pode ajudá-lo a cochilar, mas resultará em ciclos de sono interrompidos durante a noite.

4. Chocolate: quando se trata de evitar a cafeína, os criminosos mais importantes são café e refrigerante -

5. , Mas o chocolate também contém altos níveis de cafeína que o manterão acordado.

6. O queijo não é o inimigo que costuma ser acusado de ser quando se trata de dormir. Contanto que você tenha certeza de que é um queijo com pouca gordura, faça uma noite tranquila e sem pesadelos.

Alimentos que o mantêm acordado

1. Embora vários alimentos sejam benéficos para um sono saudável, lembre-se de evitar comer grandes quantidades de qualquer tipo de alimento antes de dormir.