Os efeitos de comer demais nozes

Benefícios adicionais

1. As nozes fornecem gorduras saudáveis ​​para ajudar a combater o colesterol alto e as doenças cardíacas. A Harvard Medical School diz que comer nozes várias vezes por semana pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Nozes, macadâmia, amêndoas e amendoins são escolhas saudáveis. Mas você pode desfrutar de muita coisa boa. O excesso de nozes também pode ter efeitos adversos.

Ganho de peso

1. As nozes são ricas em gordura. Embora a maior parte da gordura seja insaturada e benéfica na redução do colesterol, alto teor de gordura significa altas calorias. A Harvard Medical School recomenda que, se você adicionar nozes à sua dieta, subtraia uma quantidade equivalente de calorias em outro lugar. Caso contrário, este lanche saudável pode ajudá-lo a ganhar peso.

Pressão sanguínea

1. As nozes são frequentemente servidas salgadas. Isso melhora o sabor, mas também adiciona sal à sua dieta. Muito sal pode contribuir para a pressão alta. Escolha variedades sem sal ou tente adicionar especiarias e ervas como tempero italiano ou pimenta em pó para um lanche saboroso e com pouco sal.

Problemas gastrointestinais

1. As nozes são alimentos ricos em fibras, outra qualidade que as torna saudáveis. Você precisa de fibra para ajudar na digestão. Mas se você não está acostumado a comer muita fibra, consumir grandes quantidades pode levar a inchaço, gases e diarréia. Comer muitas nozes na frente da televisão uma noite pode deixá-lo triste no dia seguinte. O National Institutes of Health relata que os adultos devem consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Um punhado de amêndoas contém 4 gramas de fibra, a maior parte de qualquer tipo de noz, de acordo com o Dr. Bill Sears.

Quanto é demais?

1. Segundo Alice Henneman, nutricionista da Extensão Cooperativa da Universidade de Nebraska, uma porção de nozes equivale a cerca de um terço de um copo. Como é fácil continuar comendo nozes de um pote ou saco, divida o pote de nozes em porções individuais em pequenos sacos ou frascos de plástico. Desfrute de um pacote de nozes de cada vez e lute contra a tentação de comer mais.