Os cachos de aveia com mel são um cereal saudável?

Benefícios

Os cachos de aveia de mel consistem em uma mistura de grãos integrais e processados, incluindo trigo e aveia de grãos integrais e milho e arroz processados. É enriquecido com ferro, zinco e uma variedade de vitaminas. Ele se qualifica como cereal saudável para alguns padrões, como calorias e conteúdo de gordura. No entanto, não é uma fonte ideal de fibra ou folato. O cereal básico está disponível com uma variedade de ingredientes; portanto, verifique o rótulo quanto a alterações nos valores nutricionais.

Alguns tipos de cereais prontos para o consumo têm uma pequena quantidade de fibra proveniente de ingredientes como nozes ou frutas, mas os grãos integrais são a principal fonte de fibra nos Honey Bunches of Oats. Uma declaração na frente das embalagens indica que cada porção fornece 10 gramas de grãos integrais. Isso se traduz em 1,5 gramas de fibra em uma porção de xícara de três quartos. Seu cereal de café da manhã deve conter pelo menos 3 gramas de fibra por porção e, de preferência, 5 gramas ou mais, de acordo com a Clemson Cooperative Extension.

A Clemson Cooperative Extension recomenda escolher cereais com pouco ou nenhum açúcar, ou pelo menos limitar o açúcar total a menos de 8 gramas por porção. O Honey Bunches of Oats está próximo do limite com 6 gramas de açúcar em uma porção de três quartos de xícara. Parte do açúcar total é naturalmente fornecida por grãos, mas você também recebe açúcar. Embora você não possa determinar exatamente a quantidade de açúcar adicionada no cereal, qualquer tipo de açúcar listado nos ingredientes representa adição de açúcar. Honey Bunches of Oats lista o açúcar como o segundo ingrediente, o que significa que é o segundo ingrediente mais importante. A lista também inclui xarope de milho, mel, xarope de milho e cevada, que são todos açúcares adicionados.

Seu cereal matinal deve ter calorias, carboidratos, proteínas e gorduras suficientes para aumentar seu metabolismo e fornecer energia. Uma porção de cereal deve ter entre 100 e 200 calorias, de preferência cerca de 120 calorias, de acordo com a Clemson Cooperative Extension. Suas diretrizes também recomendam a escolha de cereais com 2 ou mais gramas de proteína e menos de 3 gramas de gordura. Honey Bunches of Oats é uma escolha saudável para esses padrões, porque uma porção contém 120 calorias, 2 gramas de proteína e 1,5 gramas de gordura.

Você não precisa obter 100% do seu valor diário de cada nutriente de uma tigela de cereal. Procure 10 a 25% do seu valor diário de nutrientes essenciais, como ferro, folato e vitaminas A, B-6 e B-12. Antes de adicionar o leite, uma porção de Honey Bunches of Oats fornece 60% do seu valor diário de ferro e 25% de todas as vitaminas do complexo B, exceto o folato. Não contém folato, de acordo com as informações nutricionais do produtor. Você também receberá 10% da vitamina D e 15% do valor diário da vitamina A.