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Os bolos de arroz são saudáveis?

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  1. Bolos de arroz são geralmente feitos de arroz integral, que é um benefício para a saúde porque os grãos integrais fornecem fibras, carboidratos e fitoquímicos. Eles fazem um bom lanche porque são livres de gordura e com poucas calorias, mas não são fontes ricas de outros nutrientes. Alguns bolinhos de arroz contêm aditivos ou aromas e açúcar adicionados, portanto, verifique o rótulo dos alimentos nos seus bolinhos de arroz para ter certeza de que eles são saudáveis ​​para você. [! 542 => 1130 = 2!

  1. Alguns produtos de grãos integrais carregam um selo "Whole Grains". Caso contrário, você pode identificar um produto de grãos inteiros, certificando-se de que o arroz integral ou integral seja listado como o primeiro ingrediente. Os grãos integrais retêm toda a fibra do grão e uma grande porcentagem de seus minerais. Esses nutrientes são perdidos em grãos processados, como o arroz branco. A maioria das marcas de bolos de arroz tem 0,5 a 1 grama de fibra e 2% do valor diário recomendado de ferro, magnésio e zinco. Grãos integrais também fornecem carboidratos complexos para energia e antioxidantes fitoquímicos que ajudam a manter as células saudáveis, de acordo com a Universidade Estadual do Kansas. [! 542 => 1130 = 3!

  1. Bolos de arroz geralmente são isentos de gordura e com baixo teor de açúcar e calorias, o que os torna uma boa opção para lanches. O tamanho do bolo difere entre marcas e alguns adicionaram açúcar ou doces como chocolate. Essas diferenças afetam a quantidade de calorias e açúcar. As calorias variam de cerca de 35 a 80 por bolo. Açúcar pode variar de nenhum a 4 gramas ou mais em um bolo de arroz. Arroz integral contém um pouco de açúcar natural, mas para ver se o seu bolo de arroz adicionou açúcar, procure por ingredientes como açúcar, frutose, sacarose, mel e xarope de milho. [! 542 => 1130 = 4!

  1. Uma dieta contendo uma variedade de vegetais frescos, frutas, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais é recomendada pela American Dietetic Association para uma saúde ideal. Bolos de arroz podem se encaixar perfeitamente em um cardápio saudável. Como um lanche, bolos de arroz vão bem com fontes de proteína magras e se espalha, como hummus ou manteiga de amendoim reduzida em gordura. Os bolos também funcionam bem como um substituto do pão e podem ser usados ​​para fazer um sanduíche. Tente camadas de peru, brotos e tomates ou qualquer um dos seus legumes favoritos em seu bolo de arroz. Se você comprar bolos de arroz que contêm sementes de linhaça, você ganhará cálcio, ferro e gorduras insaturadas saudáveis. [! 542 => 1130 = 5!

  1. Uma desvantagem potencial para bolos de arroz é o seu teor de sódio. Um bolo pode ter apenas 20 miligramas de sódio ou até 75 miligramas. Com uma ingestão diária recomendada de 1.500 miligramas, isso significa que um bolo pode ter 5% do sódio de um dia inteiro. Isso pode parecer razoável, mas todo pouquinho conta. A maioria dos americanos consome mais do que a ingestão diária recomendada, o que causa pressão alta e aumenta o risco de doença cardiovascular. Como outros alimentos, desde que você coma bolos de arroz com moderação, eles são uma adição saudável à sua dieta. Por outro lado, as calorias e sódio acumulam rapidamente se você comer demais. [! 542 => 1130 = 5!



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