Os benefícios dos pulmões

Músculos respiratórios mais fortes

Se você está tentando moldar a parte inferior do corpo, aumentar a massa muscular, desenvolver a força do núcleo ou tornar os quadris mais flexíveis, a estocada pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Este exercício multifuncional e funcional pode ser modificado para atingir seu nível de condicionamento físico. Esteja você fazendo exercícios básicos para iniciantes ou adotando uma variedade mais avançada, como exercícios com pesos ou com o pé traseiro elevado, o exercício é benéfico em mais de uma maneira.

Os pulmões fortalecem suas nádegas e pernas e melhoram a flexibilidade. Como um benefício adicional, os músculos do núcleo também se exercitam.

Um dos principais benefícios de estocada é que este exercício trabalha efetivamente seus glúteos e quadríceps e também envolve os tendões. Fortalecer esses grandes grupos musculares pode acelerar seu metabolismo, o que é benéfico se você estiver tentando perder peso. Os pulmões também podem ajudá-lo a moldar, tonificar e firmar suas pernas e pernas.

Acredite ou não, os lunges podem melhorar sua força central. Ao se exercitar, você deve envolver os músculos do núcleo, incluindo as costas e os abdominais, para manter o corpo ereto e equilibrado enquanto move os quadris para cima e para baixo. Deixar de fazer isso resulta em má forma e pode causar ferimentos.
Ter um núcleo forte é essencial porque facilita as atividades diárias, alivia a dor lombar e melhora o equilíbrio, a postura, a estabilidade e o desempenho atlético.

Os pulmões podem melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril, que são os músculos que você usa para dobrar ou flexionar as pernas nos quadris. Muitas vezes, esses músculos são negligenciados e, se você leva um estilo de vida predominantemente sedentário, eles podem ser tensos e provocar dor lombar. [! 24290 => 1140 = 5!

Antes de fazer movimentos com pesos ou fazer variações de movimento, como movimentos laterais e movimentos reversos, aprenda a fazer o movimento frontal básico com a forma correta. O domínio da forma adequada pode fornecer os melhores resultados e minimizar o risco de ferimentos.
Durante os pulmões da frente, é essencial que você abaixe diretamente com as costas retas. Certifique-se de dar um passo à frente o suficiente para que o meio do joelho da frente fique diretamente acima do tornozelo durante o movimento descendente. Abaixe os quadris até dobrar os joelhos a cerca de 90 graus e coloque seu peso nas costas de dois terços do pé da frente durante o exercício.

Os pulmões podem ser adaptados a qualquer nível de condicionamento físico. Se você é iniciante e tem dificuldade com uma investida básica, coloque uma mão em um objeto resistente ou em uma parede para ajudar no equilíbrio. Se a flexibilidade é um problema, abaixe o máximo que puder confortavelmente e trabalhe até o máximo possível.
Para aumentar o desafio deste exercício, tente se exercitar com pesos - segure halteres para aumentar a resistência ou use um barbell. Você também pode adicionar um componente dinâmico a este exercício fazendo saltos ou pulsos pliométricos.
Os pulmões podem ser adaptados a qualquer nível de condicionamento físico. Se você é iniciante e tem dificuldade com uma investida básica, coloque uma mão em um objeto resistente ou em uma parede para ajudar no equilíbrio. Se a flexibilidade é um problema, abaixe o máximo que puder confortavelmente e trabalhe até o máximo possível.
Para aumentar o desafio deste exercício, tente se exercitar com pesos - segure halteres para aumentar a resistência ou use um barbell. Você também pode adicionar um componente dinâmico a este exercício fazendo saltos ou pulsos pliométricos.