Os alimentos com frutas com maior teor de zinco

Líquidos

1. Como a maioria dos americanos come muita carne vermelha, eles recebem zinco suficiente em suas dietas sem ter que se preocupar muito com isso. De acordo com a lista de vitaminas e minerais da Harvard Health, o zinco ajuda o corpo a formar enzimas e proteínas e cria novas células. Você precisa de zinco em sua dieta para aumentar a eficácia de seu sistema imunológico, manter seu senso de paladar e olfato e promover a cicatrização de feridas.

Suas necessidades de zinco

1. Homens, mulheres e crianças têm necessidades variadas de zinco. As crianças precisam de 3 a 11 miligramas por dia, as mulheres precisam de 8 miligramas e os homens precisam de 11 miligramas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010. Como seu corpo não armazena zinco, coma alimentos ricos em minerais diariamente. Coma seis ostras por 77 miligramas de zinco, ou um colossal 513% de suas necessidades diárias, de acordo com o National Institutes of Health. Coma um pedaço de três onças de lombo de porco por 2,5 miligramas, ou 17% da recomendação diária, e coma meia xícara de feijão cozido em lata por 1,7 miligramas, ou 11% da quantidade recomendada.

Zinco nos alimentos

1. Para o máximo de zinco, desfrute de uma ostra cozida ou crua. Ambos os tipos estão no topo da lista de alimentos do Banco de Dados de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA para zinco. Outros alimentos no top 10 incluem certos cereais fortificados, feijão, carne, caranguejo e cordeiro. Aves e nozes são alimentos adicionais ricos em zinco.

Zinco na fruta

1. A fruta contém muito menos zinco do que a carne, mariscos, feijões ou nozes. JD Decuypere, um médico quiroprático especializado em cuidados de saúde alternativos, observa que as frutas com mais zinco incluem abacates em 1,3 miligramas, amoras em 0,8 miligramas por um copo, datas com 0,4 miligramas por um copo e framboesas com 0,5 miligramas por um copo.

Edição especial para vegetarianos

1. Se você é vegetariano, preste muita atenção à sua dieta para garantir que você obtenha zinco suficiente de feijões, nozes e vegetais, como milho, ervilha, batata, abóbora e acelga, que o Dr. As notas de decuypere são boas fontes vegetais. A lista da Harvard Health observa que os vegetarianos precisam duas vezes a quantidade recomendada de zinco.