Os 10 principais alimentos com vitamina B6

Precauções

1. A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel em mais de 100 reações diferentes no corpo, e é por isso que você deseja obter alimentos de vitamina B6 em sua dieta. Essa vitamina é necessária para ajudar a produzir aminoácidos, os blocos de proteínas e centenas de funções celulares. Também pode ser usado para produzir niacina (vitamina B3) a partir do aminoácido triptofano.

2. Outros papéis da vitamina B6 incluem a formação de hemoglobina e neurotransmissores, bem como a regulação da glicose no sangue. Então, como você pode obter vitamina B6 em sua dieta? Experimente os seguintes alimentos com vitamina B6.

Os 10 principais alimentos com vitamina B6

1. Essa vitamina vital pode ser encontrada em altos níveis, naturalmente, nos 10 alimentos com vitamina B6 a seguir (porcentagens baseadas em 1,3 miligramas por dia para adultos com menos de 50 anos de idade):

Benefícios da vitamina B6

1. Para que serve a vitamina B6? O consumo de alimentos com vitamina B6 é fundamental, pois é usada diariamente, pois desempenha um papel importante nas funções principais, incluindo movimento, memória, gasto de energia e fluxo sanguíneo. Ajuda o corpo a manter um sistema nervoso saudável, produz hemoglobina que transporta oxigênio nas células vermelhas do sangue por todo o corpo, fornece energia a partir dos alimentos que ingerimos, atua como um tratamento natural da dor, melhora o humor e também cria anticorpos que nossos sistemas imunológicos usam para nos proteger.

2. Então, que tipo de benefícios você pode obter com o consumo de alimentos com vitamina B6? Os seguintes:

3. Uma maneira de a vitamina B6 afetar a função cerebral é controlar os níveis de homocisteína, que não são apenas um fator de risco para doenças cardíacas, mas também danificam os neurônios do sistema nervoso central. (1)

4. A vitamina B6 também desempenha um papel importante na produção dos hormônios serotonina e noradrenalina, dois hormônios conhecidos como "hormônios felizes" que ajudam a controlar o humor, a energia e a concentração. Os pesquisadores acreditam que certos distúrbios de comportamento em crianças, incluindo o TDAH, são causados ​​por baixos níveis de serotonina e, portanto, que o consumo de alimentos com vitamina B6 pode ter um efeito benéfico em crianças com esses distúrbios de aprendizagem e comportamento. (2)

5. Baixos níveis de vitamina B6 foram associados ao aumento dos sintomas da artrite reumatóide, incluindo dores mais intensas. Pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition observou os benefícios anti-inflamatórios da suplementação de vitamina B6 em pacientes com artrite. No estudo randomizado, 35 adultos com artrite reumatóide receberam 5 miligramas por dia de ácido fólico ou 5 miligramas de ácido fólico mais 100 miligramas de vitamina B6 por 12 semanas.

6. O que os pesquisadores descobriram é que a suplementação de vitamina B6 ajudou a tratar os sintomas, concluindo: "Nossos resultados fornecem dados de referência valiosos para a prática clínica no que diz respeito ao potencial uso benéfico da vitamina B6 para suprimir a resposta inflamatória. em pacientes com artrite reumatóide ". (3)

7. Consumir muitos alimentos com vitamina B6 ou tomar vitaminas do complexo B pode ajudar a prevenir ou tratar os sintomas da TPM. (4) Estudos demonstraram que a vitamina B6 ajuda a combater dores no peito, náuseas, cãibras, fadiga, dores de cabeça e até acne que ocorrem antes do ciclo menstrual de uma mulher.

8. Acredita-se que a vitamina B6 ajude na TPM por causa de seus efeitos positivos nos neurotransmissores responsáveis ​​pelo controle da dor no cérebro, bem como por seu papel no aumento do fluxo sanguíneo e no gerenciamento de hormônios. É recomendado para mulheres que apresentam sintomas frequentes da TPM que tomem regularmente vitaminas do complexo B, especialmente nos 10 dias antes da menstruação.

9. A vitamina B6 tem um impacto significativo na produção central dos neurotransmissores serotonina e GABA no cérebro. Esses hormônios são importantes que controlam o humor e são necessários para prevenir a depressão, dor, fadiga e ansiedade; portanto, a vitamina B6 tem sido associada ao aumento do humor e à prevenção de distúrbios do humor. (5)

10. Como a vitamina B6 está envolvida na produção de hormônios no cérebro, acredita-se que seja eficaz no tratamento de transtornos do humor e de certas doenças cerebrais que podem se desenvolver como resultado de deficiências na função dos neurotransmissores. Pesquisas sugerem que os pacientes que tomam suplementos de vitamina B6 podem ajudar a melhorar o humor, sentir menos dor e também evitar falta de energia e concentração.

11. Sem vitamina B6 suficiente, os níveis de homocisteína se acumulam no corpo e danificam os revestimentos dos vasos sanguíneos. Isso pode preparar o terreno para o acúmulo de placa perigosa, que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame.

12. Estudos demonstraram que quando os pacientes tomam vitamina B6 junto com folato, as concentrações totais de homocisteína são significativamente reduzidas. A vitamina B6 ajuda a tratar altos níveis de homocisteína, para que o corpo possa curar os danos causados ​​aos vasos sanguíneos. (6,7)

13. A vitamina B6 também desempenha um papel no controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol, que são outros dois fatores importantes para prevenir doenças cardíacas.

Deficiência de vitamina B6

1. Embora uma deficiência não seja muito comum, os estudos associaram uma deficiência de vitamina B6 a um risco aumentado para uma variedade de diferentes distúrbios e sintomas. Como a vitamina B6 é tão importante para a função nervosa, uma deficiência de vitamina B6 é mais comumente associada a distúrbios neuropsiquiátricos, incluindo convulsões, enxaquecas, dor crônica e distúrbios de humor, como depressão. Também tem sido associado a um risco aumentado de doença cardíaca e artrite.

2. Uma deficiência de vitamina B6 pode causar alguns dos seguintes sintomas:

3. Os adultos mais velhos correm mais risco de ter uma deficiência de vitamina B6, e é por isso que é especialmente importante consumirem alimentos e suplementos de vitamina B6.

Receitas de alimentos com vitamina B6

1. Não faltam maneiras de incorporar alimentos à vitamina B6 em sua dieta. Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas que apresentam os 10 principais alimentos com vitamina B6:

2. A vitamina B6 pode interagir com outros medicamentos quando ingerida em grandes quantidades. Se você estiver sendo tratado com algum dos seguintes medicamentos, é sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo vitamina B6.

3. Alguns medicamentos que interagem com a vitamina B6 incluem:

4. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.