Opções saudáveis ​​de café da manhã em movimento

O que fazer

1. Você sabe o ditado "o café da manhã é a refeição mais importante do dia", mas nem sempre é a mais fácil quando você e sua família estão preparando a manhã. Planejar opções rápidas de café da manhã com antecedência pode ajudar as manhãs a ficar um pouco mais tranqüilas. E você se sentirá melhor sabendo que começou o dia fazendo algo saudável para você e sua família.

Batidos

1. Smoothies são uma opção rápida de café da manhã que pode ser levada a qualquer lugar. Basta misturar iogurte, leite desnatado ou suco de 100% de frutas e frutas frescas ou congeladas. Mantenha a fruta congelada para torná-la mais grossa. Experimente seus sabores e frutas favoritos de iogurte. Experimente morango com banana, uma mistura de frutas, manga e morango. Qualquer combinação irá funcionar.

Sanduíches de café da manhã

1. Experimente estas ideias rápidas para sanduíches: Brinde um muffin ou tortilha inglesa com queijo e uma fatia de tomate para uma rápida "pizza do café da manhã". Espalhe manteiga de amendoim sobre torradas de trigo integral, um muffin inglês, banana ou pão de abóbora. Procure pão com pelo menos 4 gramas de fibra por porção. Se você não gosta de manteiga de amendoim, tente queijo creme com pouca gordura. Adicione fatias da sua fruta favorita para adicionar mais sabor e fibra à sua manhã. Burritos de café da manhã com ovos mexidos, feijão e salsa são um ótimo começo para o seu dia. Faça quiche extra sem crosta para o jantar e coloque uma porção em uma tortilha com salsa para um rápido burrito de café da manhã.

Cereais em movimento

1. Coloque cereais em saquinhos na noite anterior para as manhãs, quando você não tiver tempo. Tente misturar diferentes cereais integrais para obter uma variedade de sabores. Faça parfaits de iogurte, frutas frescas e granola na noite anterior para uma opção de pegar e ir. Se você não gosta da granola empapada, deixe-a até a manhã.

Planeje com antecedência

1. Conserte bolos, pães e até burritos nos fins de semana e congele. Retire-os na noite anterior para derreter e aquecer no microondas ou na torradeira antes de sair pela porta. Os ingredientes do smoothie podem ser combinados em um recipiente na noite anterior e misturados com um liquidificador de mão pela manhã. Faça uma quiche no fim de semana e aqueça as peças no café da manhã durante a semana. Se você não tiver tempo para fazer seu próprio café da manhã, escolha algo saudável em uma cafeteria ou café. Pule a rosquinha e opte por um bolinho de farelo, pão integral com queijo cremoso com pouca gordura ou um parfait de frutas e iogurte.