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Ombros largos: exercícios, benefícios, gerenciamento

Por que você quer ombros largos?

  1. Ombros largos são desejáveis ​​porque podem fazer com que seu quadro pareça mais proporcional, ampliando a aparência da parte superior do corpo. Eles criam uma forma de triângulo invertido na parte superior do corpo, mais larga na parte superior e mais estreita na cintura. Ombros largos são mais quadrados que redondos e, às vezes, têm uma saliência óssea. Eles são frequentemente associados ao atletismo.

  2. Ombros largos geralmente são fortes, o que pode ajudá-lo nas tarefas diárias, como levantar objetos pesados ​​ou praticar esportes. Você também terá menos chances de se machucar durante o exercício.

  3. Ter ombros bem desenvolvidos pode indicar força e saúde, pois você terá muita massa muscular na parte superior do corpo. É recomendável que você apoie a força do ombro com costas e braços fortes, além de cintura fina.

  4. Ficar em linha reta pode ajudar a melhorar a aparência dos seus ombros. Abrir o peito e puxar os ombros para baixo da coluna pode ajudar a melhorar sua postura. Isso pode fazer você se sentir e parecer mais confiante e melhorar seu humor.

Você pode realmente mudar a largura dos seus ombros?

  1. A largura dos ombros pode ser alterada até um certo grau. Você não pode alterar sua estrutura óssea, que é determinada principalmente pela genética. Isso inclui a largura das clavículas, uma parte importante da largura dos ombros.

  2. No entanto, você pode construir e desenvolver ombros musculosos. Você pode usar métodos de treinamento para fortalecer seus ombros, o que os faz parecer mais amplos e esteticamente agradáveis. Como você deseja garantir que seus ombros pareçam bem desenvolvidos na parte frontal, lateral e traseira, você precisará trabalhar todas as partes dos ombros. Isso também pode ajudar a corrigir ombros arredondados ou "inclinados".

  3. Concentre-se no trabalho dos deltóides ou deltóides. Eles consistem em três conjuntos distintos de fibras musculares:

Exercícios para ombros mais largos

  1. Abaixo estão alguns exercícios que você pode fazer para alargar seus ombros. É recomendável que você faça os exercícios uma a três vezes por semana, com pelo menos um dia entre as sessões. Comece com pesos leves a moderados e desenvolva duração e intensidade. Isso ajudará a evitar lesões.

Em quanto tempo você verá resultados?

  1. Você sentirá os resultados antes que eles fiquem visivelmente visíveis. Se você se exercitar pelo menos duas a três vezes por semana por pelo menos 20 minutos, poderá ver os resultados dentro de algumas semanas ou meses. Os resultados visíveis também podem depender de fatores como tamanho do corpo, percentual de gordura corporal e dieta. A duração e a intensidade dos seus treinos e o seu nível de condicionamento físico também podem afetar os resultados.

Converse com seu médico

  1. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Isso é especialmente importante se você tiver alguma lesão ou for novo no exercício. Não faça exercícios que causem fortes dores ou desconforto. Você pode se exercitar sob a supervisão de um profissional treinado.

  2. Tenha cuidado se tiver problemas cardíacos, pressão alta ou qualquer outra condição que possa ser afetada pelo exercício. Pode ser uma boa idéia começar com uma rotina mais suave, como o yoga, se você tiver pressão alta.

  3. Treine gradualmente em termos de duração e intensidade dos exercícios para evitar lesões. Sempre use alinhamento adequado e boa postura ao fazer qualquer exercício. Certifique-se de não forçar, forçar ou forçar nenhum movimento. Use um peso apropriado que não seja muito pesado.

O take-away

  1. Seja cauteloso ao iniciar um novo programa de exercícios. Se você tiver quaisquer preocupações ou problemas especiais, converse com seu médico antes de começar. Crie um plano de treino e cumpra-o. Seja consistente e lembre-se de que levará tempo para ver e manter os resultados.

  2. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus treinos à medida que você ficar em forma. Concentre-se em seus ombros algumas vezes por semana. Equilibre o resto da sua rotina de exercícios para fortalecer o resto do seu corpo. Inclua exercícios cardiovasculares também.

  3. Seja cauteloso ao iniciar um novo programa de exercícios. Se você tiver quaisquer preocupações ou problemas especiais, converse com seu médico antes de começar. Crie um plano de treino e cumpra-o. Seja consistente e lembre-se de que levará tempo para ver e manter os resultados.

  4. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus treinos à medida que você ficar em forma. Concentre-se em seus ombros algumas vezes por semana. Equilibre o resto da sua rotina de exercícios para fortalecer o resto do seu corpo. Inclua exercícios cardiovasculares também.



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