O valor nutricional dos damascos turcos
Então, devo tomar café turco?
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Os damascos oferecem uma carne suculenta e doce, com muitas vitaminas e minerais, mas a fruta é bastante perecível. Como resultado, os americanos costumam encontrar damascos turcos apenas na forma seca. Os valores nutricionais dos damascos americanos e turcos diferem significativamente - a fruta turca tem mais cálcio, mas menos beta-caroteno e também é de cor mais clara.
Calorias e gorduras
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Damascos turcos fazem um bom lanche, pois são relativamente baixos em calorias e gorduras. A 1,4 oz. porção de damascos turcos secos contém 120 calorias. Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, a quantidade de calorias contidas nesses frutos secos será responsável por 6% da sua dose diária. Este alimento não contém gordura, tornando-o uma opção inteligente para dietas com pouca gordura.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Carboidratos e fibras
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A 1,4 oz. porção de damascos turcos introduz 29 g de carboidratos em sua dieta. Até 65% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos para satisfazer suas necessidades diárias de energia. Você também recebe 4 g de fibra, uma parte considerável dos 22 a 28 g de fibra de que precisa se for mulher ou 28 a 34 g de fibra necessária na dieta diária de um homem.
Ferro
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Coma uma porção de damasco turco e você recebe 6% da ingestão diária recomendada de ferro se seguir uma dieta de 2.000 calorias. O ferro disponível nesses frutos secos ajuda a regular o crescimento celular e contribui para a produção de hemoglobina no sangue. Inclua 8 a 11 mg de ferro em sua dieta todos os dias para evitar anemia, uma condição que o deixa cansado, pálido e trêmulo.
Cálcio
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Damascos turcos contêm cálcio, um mineral útil para os ossos. Uma porção fornece 4% do cálcio que você precisa diariamente. Além da influência do cálcio na força óssea, também contribui para a função muscular, nervosa e cardíaca. Os Institutos Nacionais de Saúde indicam que a maioria dos americanos consome menos cálcio do que precisa, portanto, incluir damascos turcos em sua dieta é uma solução saborosa.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Vitaminas
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Você ingere as vitaminas A e C em sua dieta quando consome damascos turcos - cada porção fornece 2% da ingestão diária sugerida desses nutrientes. A vitamina A desses damascos proporciona benefícios aos olhos, evitando os olhos secos e a degeneração macular. A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, um composto que torna sua pele elástica.