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O tempo frio está bom ou ruim?

Outros benefícios

  1. Correr em clima frio não é bom nem ruim, desde que você esteja saudável e pratique as medidas de segurança necessárias para a condição do solo e a temperatura do ar.

  2. A maioria dos problemas provocados pela corrida em clima frio envolve dificuldades respiratórias, especialmente naqueles com asma ou asma induzida por exercício. Às vezes, o ar de inverno que é inalado muito rapidamente pode causar broncoconstrição devido à secura do ar e à temperatura reduzida.

Outros benefícios

  1. Correr em clima frio não é uma coisa ruim se você estiver vestido adequadamente e preparado para isso.

Reduza os problemas respiratórios

  1. Dependendo da temperatura do ar ou do número de arrepios, mesmo os corredores mais saudáveis ​​podem ter problemas respiratórios enquanto se exercitam ao ar livre no inverno. Usar uma fina máscara de esqui durante a corrida reduz os efeitos agravantes do frio, com o interior da máscara sendo aquecido com respirações exaladas e úmidas.

  2. Enrolar um lenço leve ao redor da face e nariz inferiores também oferece proteção adequada, mas não é tão eficaz quanto uma máscara facial. Lembrar-se de respirar pelo nariz e não pela boca também diminui as possíveis dificuldades respiratórias. Além disso, em clima frio, faça corridas de resistência em vez de rajadas rápidas e rápidas, para diminuir a quantidade de ar frio que entra nos pulmões.

Aquecer primeiro

  1. Não saia pela porta para correr vários quilômetros em temperaturas abaixo de zero sem antes realizar exercícios de alongamento, diz Penn Medicine. Quando esse ar acelerado atinge músculos que não foram adequadamente aquecidos, a combinação de pressão fria e reduzida reduz a expansão dos tecidos articulares, restringindo os movimentos e possivelmente provocando dor no final do dia. Cãibras e espasmos também são prováveis ​​se os corredores jogam os músculos em uma sessão intensa de corrida sem antes abastecê-los com sangue rico em nutrientes e oxigênio energizante estimulado por exercícios de alongamento revigorantes. [! 32392 => 1130 = 5!

  1. Quando está especialmente frio lá fora, usar camadas mantém o corpo quente e menos propenso a ulcerações por frio ou hipotermia. De acordo com a National Ski Patrol, a melhor maneira de fazer camadas é usar material absorvente de umidade contra a pele, uma camada intermediária isolante e uma concha externa. Usar um chapéu é provavelmente a melhor maneira de manter uma temperatura corporal decente, pois você perde mais calor na cabeça do que em qualquer outra parte do corpo. Muitos corredores usam roupas de polipropileno durante a corrida, porque este material é confortável e bom para manter seco e quente.

  2. Roupas macias e fofas, como moletons e calças, também fazem roupas adequadas para o frio. Talvez você precise fazer várias corridas para decidir qual quantidade de roupa funciona melhor para você em determinadas temperaturas. Além disso, tenha cuidado ao correr em piso molhado e evite correr na neve, se possível.

Mantenha-se bem hidratado

  1. Como os corredores ainda transpiram em clima frio e o ar frio é muito mais seco que o ar quente, manter-se adequadamente hidratado é outro componente essencial para uma corrida segura no inverno. A respiração intensa também libera grandes quantidades de umidade extraída do corpo. Além disso, manter a hidratação reduz o risco de hipotermia e dificuldades respiratórias. Para evitar a desidratação, a ACE Fitness recomenda beber 8 onças de líquido 20 a 30 minutos antes da corrida, 7 a 10 onças a cada 20 minutos durante a corrida e 8 onças 30 minutos após a corrida.



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