O tamanho da porção de macarrão espaguete
O que você acha?
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Ao determinar o tamanho da porção de qualquer alimento, incluindo macarrão espaguete, é importante verificar a embalagem. A Food and Drug Administration dos EUA, ou o FDA, exige que as empresas de embalagens de alimentos incluam um gráfico na caixa que especifique quantas porções estão contidas em cada embalagem, bem como o tamanho de uma porção adequada. Prestar atenção às informações da embalagem pode ajudá-lo a fazer boas escolhas nutricionais.
Tamanho
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De acordo com o Medline Plus, o tamanho da porção de macarrão espaguete é geralmente 2 onças de macarrão cru ou 1 xícara de macarrão cozido. Olhe a embalagem para ter certeza. Lembre-se de que, se você comer uma tigela cheia de macarrão sem medir, pode estar consumindo duas ou mais porções, dobrando essencialmente o número de calorias, gorduras e carboidratos que você comeria se tivesse consumido apenas uma porção.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Medição
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Você pode estimar a quantidade de espaguete que coloca na tigela ou usar um copo medidor para uma avaliação mais precisa do que está comendo. Para adivinhar quanta massa você tem à sua frente, o site Meals Matter sugere pensar em um punhado arredondado como aproximadamente 1/2 xícara. Dois punhados arredondados seriam iguais a uma xícara, ou uma porção, de macarrão. Outra maneira de estimar é medir 1 xícara de macarrão cozido e estudar quanto espaço ele ocupa na tigela ou no prato. Lembre-se da imagem visual para futuras refeições.
Benefícios
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A Associação Nacional de Massas afirma que o macarrão espaguete pode ser uma parte benéfica da sua dieta. Como a maioria das pessoas deve consumir cerca de 2/3 de suas calorias dos carboidratos, o macarrão de trigo integral pode ajudar nesse objetivo. A massa não contém colesterol e a versão integral é uma fonte de fibra alimentar, afirma o National Institutes of Health. A massa enriquecida contém ácido fólico, um nutriente vital para mulheres em idade fértil e pouco sódio.
Equívocos
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Algumas pessoas pensam que reduzir drasticamente os carboidratos e evitar alimentos como espaguete pode ajudá-los a perder peso. A Associação Nacional de Massas diz que, embora reduzir calorias o ajude a perder peso, não há provas de que reduzir carboidratos faça muita diferença. Outro equívoco é que a massa é um carboidrato simples, quando na verdade é um carboidrato complexo que não apenas pode sustentar seu nível de energia, mas também possui um baixo índice glicêmico, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Considerações
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O que você serve com o macarrão espaguete faz uma grande diferença no valor nutricional da refeição. Molhos de espaguete com jarro geralmente contêm muito sódio e açúcar, afetando negativamente a saúde do seu macarrão. Os molhos cremosos de Alfredo contêm gordura que você pode não querer em sua dieta. Servir sua massa com legumes frescos, aves e uma garoa de azeite pode tornar sua refeição saudável para o coração e para a dieta. Outra opção é fazer seu próprio molho de tomate com tomates enlatados frescos ou sem adição de sal e temperos frescos ou secos.