O Subway é um fast food saudável?

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Quando você está tentando comer uma dieta saudável e equilibrada, as viagens a um restaurante de fast food podem ser problemáticas. Mas em dias agitados, quando você não encontra tempo para cozinhar uma refeição nutritiva em casa, uma refeição de fast-food pode ser conveniente. Se você fizer escolhas cuidadosas, o fast food pode oferecer conveniência e saúde. O menu Subway oferece uma variedade de opções sem culpa.

As escolhas que você faz ao fazer o pedido afetam a saúde geral do seu sanduíche secundário. Evite carnes com alto teor de gordura, como bife, bacon, almôndegas e presunto. Evite também queijos com alto teor de gordura, como queijo cheddar. Ou peça ao preparador de alimentos metade do número usual de fatias. Condimentos como maionese e molhos especiais podem adicionar calorias e conteúdo de gordura ao seu submarino. Sempre que possível, evite pedir pão branco ou envolvimentos.

Experimente um submarino de 15 cm sobre pão integral, em vez de 30 cm no branco. O tamanho da porção menor diminui sua ingestão de calorias e gorduras. A opção de trigo integral adiciona fibra, o que não só ajuda você a se sentir mais cheio, mas também ajuda a estabilizar seus níveis de glicose no sangue. Opte por carnes magras, como frango, ou tente um sub vegetariana. Se você não quiser diminuir o número de fatias de queijo no seu sub, substitua o queijo cheddar por queijos com pouca gordura, como suíço ou mussarela. Em vez de pedir maionese, peça mostarda ou molho com pouca gordura. Não há necessidade de limitar o número de vegetais que você coloca no seu submarino.

O Subway oferece um menu separado de itens que contêm 6 g ou menos de gordura. Este menu é composto por saladas com contagem de calorias entre 50 e 140 sem molho. As opções de salada incluem presunto, legumes, frango assado no forno e carne assada. Oito sub sanduíches no menu com pouca gordura incluem entre 230 e 380 calorias. As opções incluem frango teriyaki de cebola doce de 15 cm, presunto, delícias vegetarianas e entradas de peru. O menu com pouca gordura também oferece um sanduíche de pão vegetariano e quatro mini-sanduíches.

Se você deseja manter sua refeição saudável no Subway, escolha suas bebidas e itens secundários com sabedoria. Um refrigerante grande e cheio de açúcar pode incluir mais calorias do que o seu sanduíche. Água irá mantê-lo hidratado para zero calorias. Batatas fritas e biscoitos adicionam muitas calorias com pouca nutrição. Salada ou sopa faz uma escolha mais sábia - se você ficar longe de sopas cremosas. Você pode economizar dinheiro e ganhar um amigo de alimentação saudável dividindo um submarino de 12 polegadas com um amigo. Se desejar, peça ao preparador de alimentos coberturas diferentes em cada metade e enrole cada porção separadamente.