O que você pode comer no café da manhã com a dieta da gordura da barriga?

Considerações

1. O livro de Jorge Cruise, "The Belly Fat Cure", fornece uma orientação clara para eliminar alimentos "ruins da barriga" que podem levar a alto nível de açúcar no sangue e ganho de peso. Com vários menus diferentes que acomodam uma variedade de estilos alimentares diferentes, você terá muitas opções de café da manhã para escolher. O livro de Cruise inclui várias receitas de café da manhã para preparar, todas relativamente baixas em carboidratos.

Ovos, queijo e carne

1. O plano de perda de peso de Cruise enfatiza pratos pesados ​​de ovos no café da manhã, uma estratégia que pode levar ao aumento da perda de peso, de acordo com um estudo de 2008 publicado no "International Journal of Obesity". No estudo, os indivíduos que ingeriram ovos no café da manhã perderam 65% mais peso durante um período de 8 semanas do que os indivíduos que ingeriram bagels na refeição da manhã. Carne e queijo, alimentos que também induzem à saciedade, também são destaque. Nesta dieta, você pode escolher itens para o café da manhã, como um sanduíche preparado com ovo, lingüiça e queijo ou um café da manhã tradicional com três ovos ao lado do bolo com muffins ingleses de grãos integrais, frutas e um lado de fatias de batata vermelha.

Panquecas e muffins

1. Embora "The Belly Fat Cure" seja uma dieta com baixo teor de carboidratos, você ainda pode desfrutar de uma pilha de panquecas ou muffins. A chave é prepará-los de uma maneira que minimize o número de carboidratos na receita. Por exemplo, Cruise substitui a farinha de trigo pela farinha de soja ao preparar panquecas e usa metade e metade em vez de leite. Embora o teor de gordura seja maior, a contagem de carboidratos permanece baixa. Panquecas são servidas com manteiga e xarope sem açúcar. Muffins são preparados com farinha de soja, ovos, manteiga e água, entre outros ingredientes.

Cereais e iogurte

1. Um cereal seco preparado comercialmente que contém sementes de linho é permitido na dieta e é servido com frutas e leite de amêndoa. Aveia também é um café da manhã permitido e é servido com um lado de linguiça rica em proteínas. Cruise recomenda uma marca comercial de aveia instantânea, mas você pode obter melhores resultados comendo aveia cortada em aço, que tem menos efeito sobre os níveis de insulina, pois não é tão processada quanto a aveia em flocos mais comum. O iogurte é outra opção de café da manhã na dieta, e Cruise incentiva os dieters a torná-lo rico em ácidos graxos ômega-3 adicionando óleo de peixe com sabor de frutas para dar sabor.

Batidos e outras bebidas

1. Se você é do tipo de pessoa que prefere tomar um suco ou café a preparar um café da manhã saudável, a dieta de Cruise o acomodará. Você pode escolher entre smoothies preparados com várias combinações de sorvete sem açúcar, frutas congeladas, proteína em pó e manteiga de nozes para um café da manhã rápido. Outras opções incluem um shake feito com café, gelo, soro de leite em pó e creme de leite e uma bebida de chá verde que apresenta muitos dos mesmos ingredientes misturados.