O que fazer para começar a perder peso dentro de uma semana com alimentos nigerianos

Considerações

1. Não é segredo que alterar sua dieta pode afetar a taxa na qual você perde peso. Muitos dos alimentos locais da Nigéria podem ser usados ​​para incentivar a perda de peso. Um estudo realizado pelo Sistema de Saúde da Universidade Loyola e publicado em "Obesidade" em setembro de 2008 revelou que a mulher nigeriana rural média pesava 55 libras a menos do que a mulher afro-americana média de Chicago, apesar do fato de que ambas as partes queimaram aproximadamente a mesma quantidade de calorias diárias. Os pesquisadores especularam que isso ocorre porque a maioria dos alimentos nigerianos é feita com ingredientes não processados.

Monitore sua ingestão de calorias

1. Comer uma refeição saudável não garante que você perca peso. Você ainda pode ganhar peso se sua refeição saudável for rica em calorias. Para evitar isso, o MayoClinic.com aconselha que as pessoas reduzam o tamanho de suas porções. Ao visitar um restaurante nigeriano, não coma tudo o que é servido. Em vez disso, coma um pouco e leve o resto para mais tarde.

Coma mais frutas

1. Frutas como manga, melancia e mamão são comuns na Nigéria e são uma parte significativa do menu local. Adicionar isso à sua dieta fornecerá ao seu corpo muitas das vitaminas e minerais essenciais que ele precisa. Essas frutas também são boas fontes de fibra, que regularão seu sistema digestivo.

Evite alimentos nigerianos de alta caloria

1. A dieta nigeriana é pesada em carboidratos. Ingredientes de alto teor calórico, como inhame, mandioca e banana, são itens básicos de muitos alimentos nigerianos, como amala, akpu, tuwo iyan, inhame e garri. O ensopado e a sopa nigerianos também são preparados com uma porção pesada de óleo de palma, que possui um alto valor calórico. Evite comer grandes refeições. Em vez disso, coma porções menores.

Faça escolhas saudáveis

1. Alimentos nigerianos, como feijão, feijão-caupi e moi-moi, são boas opções para perda de peso. Eles contêm grandes quantidades de proteína e são feitos inteiramente de ingredientes não processados. Outras boas escolhas incluem vegetais como ugwu, egusi, ewedu, elubo, folhas de utazi e ogbono.