O que é um tamanho de porção de mirtilos?
O que emparelhar com sua fruta
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A fruta é uma parte importante de um plano de nutrição saudável. Os Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam que as mulheres adultas consumam 1 a 2 a 2 xícaras de frutas por dia; para os homens, a recomendação é de 2 xícaras por dia. Pense no seu consumo diário de frutas em porções de 1/2 xícara. Usando esse sistema, 1/2 xícara de mirtilos frescos é igual a uma porção de 1/2 xícara de frutas e uma xícara de mirtilos frescos é igual a duas porções de 1/2 xícara.
Dose por peso
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Se você pesa sua comida para determinar o tamanho da porção, uma porção de 1/2 xícara de mirtilo fresco equivale a aproximadamente 75 gramas. Uma porção de mirtilos frescos desse tamanho contém aproximadamente 42 calorias, 10,7 g de carboidratos, 7,4 g de açúcar, 1,8 g de fibra alimentar e 0,6 g de proteína.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Pints
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Ao comprar mirtilos frescos, geralmente você os encontra vendidos em recipientes de meio litro ou meio litro. Um litro de mirtilos frescos contém aproximadamente 2 xícaras, ou quatro porções de 1/2 xícara de frutas. Da mesma forma, meio litro de mirtilo fresco contém aproximadamente 1 xícara de frutas ou duas porções de 1/2 xícara. Os mirtilos frescos ficam na geladeira de 10 dias a duas semanas.
Bagas congeladas
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Os mirtilos frescos podem ser caros quando não estão na estação local, o que pode levar você a optar por mirtilos congelados. O tamanho da porção de mirtilos congelados é igual ao de frutas frescas: 1/2 xícara medida equivale a uma porção de 1/2 xícara de frutas. Lembre-se, no entanto, de que alguns mirtilos congelados comercialmente adicionaram açúcar ou xarope, o que você pode não querer. Verifique os ingredientes no rótulo. Tente fazer seus próprios mirtilos congelados durante a estação, congelando-os em uma assadeira e colocando-os em sacos ou recipientes de armazenamento.
Bagas Secas
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Os mirtilos secos estão disponíveis em muitas lojas e têm a vantagem de uma vida útil prolongada em comparação aos mirtilos frescos. Tal como acontece com outras frutas desidratadas, uma porção de mirtilos secos é menor que a de frutas frescas. Um quarto de xícara de mirtilos secos equivale a uma porção de 1/2 xícara de frutas. Os mirtilos secos são um lanche nutritivo e podem adicionar um toque doce ao seu cereal ou salada favoritos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Suco de mirtilo
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Embora menos comum nas prateleiras dos supermercados do que sucos de maçã, uva e cítricos, vários fabricantes de alimentos produzem suco de mirtilo. Você pode estar interessado em adicionar suco de mirtilo ao seu plano de nutrição, pois contém uma alta concentração de antioxidantes, que protegem seus tecidos contra danos químicos. Um copo de 500 ml de suco de mirtilo conta como uma porção de 1/2 xícara de fruta. Um copo de 30 ml de suco de mirtilo é o equivalente a duas porções de 1/2 xícara de fruta. Alguns fabricantes produzem misturas de suco de mirtilo, ou seja, suco de mirtilo combinado com um ou mais outros tipos de suco de frutas. Meia xícara de suco de fruta 100%, independentemente da mistura de sucos, conta como uma porção de 1/2 xícara de fruta.