O que é o ciclismo de sementes? Efeitos nos hormônios e na menopausa

O take-away

1. O ciclismo de sementes é uma tendência crescente reivindicada para equilibrar hormônios, aumentar a fertilidade e aliviar os sintomas da menopausa.

2. Envolve comer sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em diferentes épocas do mês para equilibrar certos hormônios.

3. No entanto, apesar de muitos relatos anedóticos de sua utilidade, faltam evidências científicas para apoiar suas alegações.

4. Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre ciclagem de sementes e se é uma prática útil.

O que é o ciclo de sementes?

1. O ciclismo de sementes é um remédio naturopático que é reivindicado para equilibrar hormônios, regulando o hormônio estrogênio na primeira metade do seu ciclo menstrual e o hormônio progesterona no segundo semestre.

2. Seus supostos benefícios à saúde incluem ajudar a regular os períodos, reduzir a acne, tratar a síndrome do ovário policístico (SOP), endometriose e infertilidade e aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, fadiga e mudanças de humor.

3. Algumas fontes online também afirmam que podem melhorar os níveis de hormônios da tireóide, a saúde do cabelo, a perda de peso, a retenção de água e a celulite.

4. O método mais comum instrui as mulheres a comer 1 colher de sopa de cada uma de sementes de linho e abóbora moídas por dia durante os primeiros 13 a 14 dias do ciclo menstrual, conhecido como fase folicular.

5. Durante a segunda metade do ciclo, conhecida como fase lútea, os ciclistas comem 1 colher de sopa de sementes de girassol e gergelim moídas por dia até o primeiro dia do seu próximo período, quando as o ciclo recomeça.

6. Para mulheres na menopausa e pós-menopausa sem um ciclo menstrual regular, é recomendável usar as fases da lua como um guia para as datas dos ciclos, com o primeiro dia do ciclo caindo na lua nova.

7. Os defensores afirmam que mudanças hormonais positivas serão notadas após apenas alguns meses de ciclismo.

Como isso funciona?

1. As alegações sobre como o ciclo de sementes funciona são inconsistentes em diferentes fontes. No entanto, a idéia básica é que diferentes sementes podem promover ou impedir os hormônios estrogênio e progesterona.

2. Em um ciclo regular, o estrogênio é produzido durante os primeiros 14 dias da fase folicular à medida que os óvulos nos ovários amadurecem (1, 2).

3. Os níveis de hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH) aumentam imediatamente antes da ovulação, e os níveis de estrogênio caem logo após a ovulação (1, 2).

4. Depois que um óvulo é liberado, a fase lútea começa e os níveis de progesterona e estrogênio aumentam gradualmente em um equilíbrio cuidadoso para apoiar a concepção e implantação. Eles caem novamente antes do próximo período se não ocorrer implantação (1, 3).

5. A maioria das mulheres produz níveis adequados de hormônios para apoiar um ciclo saudável. No entanto, certas condições de saúde, como SOP e hipotireoidismo, além do excesso de exercícios e excesso de peso ou excesso de peso, podem levar a um desequilíbrio hormonal (4, 5, 6, 7).

6. Além disso, durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e osteoporose e pode levar a sintomas como ondas de calor e ganho de peso (8, 9).

7. O ciclismo de sementes propõe não apenas apoiar aqueles com desequilíbrios hormonais, mas também aqueles com ciclos saudáveis.

8. Durante a fase folicular, os defensores do ciclismo de sementes afirmam que os fitoestrogênios nas sementes de linho podem ajudar a aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio, conforme necessário.

9. Fitoestrogênios são compostos em plantas que podem imitar a ação do estrogênio (10).

10. Além disso, afirma-se que o zinco das sementes de abóbora promove a produção de progesterona em preparação para a próxima fase do ciclo.

11. Durante a fase lútea, as lignanas - um tipo de polifenol - no gergelim devem inibir os níveis de estrogênio de aumentarem demais. Enquanto isso, acredita-se que a vitamina E nas sementes de girassol ajude a aumentar os níveis de progesterona.

O ciclismo de sementes equilibra os níveis hormonais?

1. Uma das principais reivindicações do ciclismo de sementes é que ele pode equilibrar seus níveis hormonais através das ações dos fitoestrógenos das lignanas.

2. As sementes de gergelim e linho têm concentrações particularmente altas de lignanas, embalando 834 mg e 294 mg por 3,5 gramas (100 gramas), respectivamente (11).

3. Após o consumo, essas lignanas são convertidas nas lignanas de mamíferos enterolactona e enterodiol. Esses fitoestrogênios podem imitar a ação do estrogênio ou dificultá-lo, dependendo da dose (10, 11, 12, 13).

4. Alguns pequenos estudos em mulheres relacionaram a ingestão de sementes de linho à regularidade do ciclo e aos níveis hormonais, uma fase lútea prolongada e dor cíclica reduzida na mama (14, 15, 16).

5. No entanto, os efeitos promotores e inibidores do estrogênio dessas lignanas são relativamente fracos e foram associados principalmente a propriedades anticâncer, em vez de normalizar o equilíbrio hormonal (11, 12, 17, 18, 19) .

6. Em relação ao gergelim, um estudo de 5 semanas em mulheres na pós-menopausa descobriu que consumir 50 gramas de pó de gergelim diariamente aumentava os níveis de alguns outros hormônios sexuais, mas não afetava os níveis de estrogênio ( 20).

7. Por fim, embora seja necessária uma ingestão adequada de zinco e vitamina E para uma boa saúde reprodutiva, nenhuma evidência sólida sugere que obter esses nutrientes das sementes ofereça benefícios extras para o equilíbrio hormonal (21, 22, 23, 24).

8. Em geral, as mulheres com um ciclo menstrual normal já produzem as quantidades corretas de hormônios. Para aqueles com desequilíbrios hormonais, o ciclismo de sementes provavelmente não é a melhor maneira de melhorar os sintomas.

Quais são os efeitos nos sintomas da menopausa?

1. Algumas sementes foram encontradas para melhorar os sintomas e o status hormonal durante e após a menopausa.

2. Em particular, as sementes de linho têm sido associadas a aumentos leves de estrogênio, melhor metabolismo hormonal, menos ondas de calor, secura vaginal reduzida e melhor qualidade de vida geral em mulheres na menopausa e pós-menopausa (25, 26, 27, 28).

3. Por exemplo, em um estudo de três meses em mulheres na pós-menopausa, tomar um suplemento concentrado que incluía 100 mg de extrato de semente de linho e cohosh preto melhorou os sintomas como ondas de calor, nervosismo, mudanças de humor e dores de cabeça (29).

4. Além disso, a ingestão de sementes de linho está ligada a propriedades de combate ao câncer e a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa. No entanto, são necessários mais estudos clínicos para confirmar esses achados (30).

5. O gergelim também pode oferecer benefícios à saúde das mulheres na pós-menopausa.

6. Em um estudo de 5 semanas em 24 mulheres na pós-menopausa, tomar 50 mg de gergelim em pó diariamente melhorou o status hormonal e os níveis de antioxidantes e gordura no sangue (20).

7. No entanto, outros estudos observam que lignanas, fitoestrogênios e sementes podem não ser mais eficazes para melhorar os sintomas da menopausa do que um placebo, por isso são necessárias mais pesquisas (31, 32, 33).

8. Nem o zinco nem a vitamina E afetam significativamente os sintomas da menopausa ou os níveis hormonais (34, 35).

9. No geral, embora as sementes de linho e gergelim possam oferecer alguns benefícios à saúde de mulheres na menopausa e na pós-menopausa, nenhuma evidência sugere que as doses e horários propostos pelo ciclismo de sementes tenham benefícios específicos.

Outros benefícios das sementes

1. Embora as evidências para apoiar as alegações de ciclagem de sementes sejam insuficientes, incluindo sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em sua dieta ainda é uma ótima maneira de promover a boa saúde.

2. Todas as quatro sementes são ricas em fibras, manganês, magnésio, cobre, tiamina, vitamina E e gorduras saudáveis. Esses nutrientes são vitais para a boa saúde, incluindo a saúde reprodutiva (36, 37, 38, 39).

3. Além disso, a ingestão de linho, gergelim e sementes de girassol tem sido associada a melhorias nos fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis elevados de colesterol e pressão arterial (20, 40, 41, 42).]

4. Além disso, sementes de linho, abóbora e girassol podem proteger contra o câncer de mama (43, 44, 45, 46).

5. Além disso, as sementes de linho também estão associadas a um melhor controle do açúcar no sangue, enquanto o óleo de abóbora pode ajudar a desordens da próstata e urinárias (47, 48, 49).

6. Finalmente, as sementes de gergelim estão ligadas à inflamação reduzida e podem melhorar a recuperação e o desempenho atlético (20, 50, 51).

Conclusão

1. Muitas sementes são altamente nutritivas e oferecem vários benefícios à saúde.

2. O ciclismo de sementes envolve comer sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em diferentes momentos do seu ciclo menstrual. Alega-se que a prática equilibra certos hormônios, aumenta a fertilidade e diminui os sintomas da menopausa, entre outros benefícios.

3. No entanto, as evidências para apoiar essas alegações são inexistentes ou fracas.

4. Por exemplo, as lignanas nessas sementes estão ligadas a efeitos fracos nos níveis hormonais, bem como apenas pequenas reduções nos sintomas da menopausa e possivelmente um menor risco de câncer de mama.

5. No entanto, comer sementes ainda é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de sua dieta e a saúde geral.