O que é o Carbo Loading Por que os atletas fazem isso?
Outros benefícios da romã
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Todos os corredores de maratona, ciclistas de resistência e atletas de elite conhecem a sensação de que, durante uma grande competição ou longa sessão de treinamento, os níveis de energia caem. Isso ocorre devido à falta de combustível prontamente disponível para alimentar os músculos. Atingir uma parede assim pode potencialmente impedir que você bata o seu melhor tempo para ficar para trás do grupo, mas você pode ajudar a evitá-la implementando uma estratégia de dieta conhecida como carregamento de carboidratos. [! 76663 => 1130 = 2!
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Quando você se exercita, seu corpo usa glicogênio - uma forma de carboidrato armazenado no fígado e nas células musculares - para fornecer energia. Em algum momento, no entanto, esse glicogênio se esgota e você experimenta uma queda no desempenho à medida que a fadiga se instala. O carregamento de suas reservas de glicogênio antes de um evento por carga de carboidratos pode impedir isso, levando a um aumento potencial em sua energia e resistência.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Os benefícios
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De acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, em circunstâncias alimentares normais, um atleta tem cerca de 80 a 120 milimoles de glicogênio armazenado por quilograma de peso corporal - ou cerca de 36 a 55 milimoles por libra - mas um atleta carregado de carboidratos pode ter até 200 milimoles por quilograma ou 90 por libra. Isso pode melhorar a resistência em 2 a 3%, o que pode ser a diferença entre ganhar e perder.
O plano
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Antes de carregar carboidratos, você primeiro precisa esgotar suas reservas de carboidratos. Isso é para induzir seu corpo a pensar que há um problema com suas reservas de glicogênio, para compensar armazenando mais quando você carrega, observa o treinador de atletismo Brian Mackenzie. De acordo com o Instituto Australiano de Esporte, você deve se esgotar por três a quatro dias comendo uma dieta pobre em carboidratos e depois carregar por três a quatro dias. Durante essa carga, você precisa de cerca de 7 a 12 gramas de carboidrato por quilograma de peso corporal por dia, ou de 3,2 a 5,5 gramas por libra.
Colocando em ação
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Ao carregar carboidratos antes da competição, é importante que você faça um teste pelo menos duas semanas antes. Isso permite determinar exatamente quantos carboidratos você precisa para sentir-se energético e ter o melhor desempenho possível. Além disso, a carga de carboidratos funciona muito melhor se você escolher alimentos que minimizem o estresse gastrointestinal; portanto, experimente diferentes combinações de alimentos antes do grande dia. Verifique com seu médico antes de implementar uma carga de carb0 e pergunte ao seu treinador se é sua primeira vez.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada