O que é L-cisteína? 7 benefícios da L-cisteína + alimentos da L-cisteína

Precauções

1. A L-cisteína é usada terapeuticamente e nutricionalmente para melhorar a saúde dos seres humanos. É um componente básico da glutationa, que foi cunhada "a mãe de todos os antioxidantes". A suplementação de L-cisteína, também conhecida como N-acetil-L-cisteína (NAC), é valorizada por sua capacidade de aumentar os níveis de glutationa no corpo, que é extremamente importante para a função pulmonar, função cerebral e desintoxicação hepática. Como várias condições de saúde esgotam seus níveis de glutationa, você precisa da L-cisteína para fazer mais com os tecidos do cérebro e do corpo.

2. A L-cisteína também é valorizada por sua capacidade de romper o muco, facilitando assim a tosse da fleuma causada por condições respiratórias e pulmonares. Além disso, a L-cisteína está envolvida na regulação dos níveis de glutamato, influenciando os neurônios no sistema nervoso central. (1)

3. Em resumo, todos precisamos de L-cisteína suficiente para combater adequadamente o estresse oxidativo e as condições que afetam o cérebro e os pulmões. A L-cisteína é produzida em pequenas quantidades pelo corpo humano, e você também pode obter a L-cisteína de alimentos com alta proteína e suplementação.

O que é L-cisteína?

1. A L-cisteína é classificada como um aminoácido "semi-essencial" porque pode ser produzida em pequenas quantidades pelo corpo humano, mas muitas pessoas ainda podem se beneficiar do consumo de mais cisteína de suas dietas ou suplementos por causa de seus inúmeros benefícios à saúde. O corpo humano geralmente pode fabricar L-cisteína a partir dos aminoácidos serina e metionina, mas você precisa de folato, vitamina B6 e vitamina B12 suficientes para que isso seja possível.

2. Juntamente com outros dois aminoácidos, glutamina e glicina, a L-cisteína é necessária para produzir a glutationa, o principal antioxidante crucial para sua saúde. A L-cisteína é geralmente o aminoácido que é o mais curto para produzir glutamina, por isso é importante que você consiga o suficiente desse aminoácido, mesmo que não seja considerado essencial.

3. Embora a L-cisteína seja um pequeno limpador do estresse oxidativo, seu papel mais importante é o de reviver a glutationa, um dos antioxidantes mais poderosos do corpo. Pesquisadores de longevidade acreditam que a glutationa é tão essencial para sua saúde que o nível desse antioxidante em suas células pode ser um preditor de quanto tempo você viverá. É o antioxidante mais importante do corpo porque está dentro da célula, tornando-o essencial para manter um sistema imunológico saudável e combater os danos celulares. (2)

7 benefícios da L-cisteína

1. Os estudos sugerem que a suplementação de L-cisteína pode ajudar a reduzir os sintomas da colite ulcerosa, uma doença inflamatória intestinal que causa inflamação duradoura e feridas no trato digestivo. Os pesquisadores descobriram que uma terapia combinada de NAC e mesalamina, um medicamento convencional, produz uma melhora clínica dos sintomas da colite ulcerosa, devido à diminuição de quimiocinas que atraem glóbulos brancos e produzem radicais livres. NAC também foi considerado seguro e bem tolerado. (11)

2. O NAC funciona como expectorante e pode ser usado para quebrar o muco no corpo. Ajuda a diminuir a gravidade e a frequência de sibilos e ataques respiratórios, aumentando a glutationa e afinando o muco que se acumula nos tubos brônquicos. Isso pode ser útil quando você sofre de sintomas de alergia ou tem uma condição respiratória como bronquite ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

3. Pesquisa publicada no International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease sugere que os suplementos de L-cisteína podem ser usados ​​para diminuir a carga oxidativa e a inflamação encontradas em pacientes com DPOC, uma condição que envolve um processo inflamatório anormal resposta nos pulmões e fluxo de ar restrito que dificulta a respiração. A NAC tem sido usada pelos pacientes para reduzir os sintomas da DPOC, as exacerbações e o declínio acelerado da função pulmonar. (12)

4. Mais e mais pesquisas sugeriram recentemente que o uso de NAC no tratamento de doenças psiquiátricas é promissor. De acordo com uma revisão publicada no Journal of Psychiatry and Neuroscience, muitos dos distúrbios que podem ser beneficiados pelo NAC têm opções limitadas de tratamento ou resultados abaixo do ideal com os tratamentos atuais. Estudos sugerem que o NAC tem potencial como tratamento para dependência, incluindo dependência de maconha, dependência de nicotina, dependência de cocaína e até jogos patológicos.

5. Estudos também descobriram que o NAC pode ser útil para pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar. Isso se deve à atividade antioxidante da NAC, pois um crescente corpo de literatura sugere que esses distúrbios psiquiátricos se devem em grande parte ao estresse oxidativo e à disfunção do metabolismo do glutamato. O glutamato é o transmissor mais importante para a função cerebral normal, mas o glutamato excessivo pode causar danos tóxicos ao cérebro. A L-cisteína é capaz de ajudar a modular os níveis de glutamato, ajudando assim a prevenir ou tratar distúrbios cerebrais como a esquizofrenia. (13, 14)

6. Estudos preliminares também mostram que a L-cisteína pode ser usada na prevenção ou tratamento das seguintes condições:

7. A L-cisteína funciona como um eliminador de radicais livres que causam danos celulares através do estresse oxidativo e melhora a capacidade antioxidante através da preservação da glutationa. Este é o benefício mais conhecido da L-cisteína, pois pode retardar o processo de envelhecimento e ajudar a prevenir ou tratar uma série de condições graves de saúde. (3)

8. Isso também significa que, ao aumentar seus níveis de glutationa, a L-cisteína suporta a função imunológica. Pesquisas sugerem que as funções imunológicas em doenças associadas à deficiência de cisteína e glutationa podem ser significativamente aumentadas e potencialmente restauradas pela suplementação de L-cisteína. (4)

9. Existem estudos envolvendo pacientes com HIV que mostram a capacidade da L-cisteína de estimular seu sistema imunológico. Um estudo realizado na Europa mostrou que uma formulação incluindo NAC, colostro bovino, ácidos graxos ômega-3 e uma combinação de vitaminas e minerais diminuiu o declínio das células imunológicas. Outro estudo mostrou que, ao repor os níveis de glutationa, a L-cisteína parece ter um impacto benéfico na função imune das pessoas que vivem com o HIV. (5)

10. A suplementação com L-cisteína também pode melhorar a função imunológica em mulheres na pós-menopausa, conforme indicado por um estudo de 2008 publicado na Free Radical Biology and Medicine. O estudo constatou que um curto período de fornecimento de NAC, como dois a quatro meses, pode levar ao fortalecimento prolongado da defesa imunológica em mulheres na pós-menopausa. Os pesquisadores concluíram que a suplementação com NAC pode contribuir para a manutenção da boa saúde e qualidade de vida em mulheres na pós-menopausa, diminuindo a probabilidade de doenças relacionadas ao sistema imunológico (como infecção) à medida que envelhecem. (6)

11. A L-cisteína pode ser usada para ajudar a prevenir efeitos colaterais causados ​​por reações a medicamentos e produtos químicos tóxicos. De acordo com pesquisa publicada na Alternative Medicine Review, a cisteína desempenha um papel fundamental nos mecanismos de desintoxicação do corpo. Os metais tóxicos têm efeitos pró-oxidativos e esgotam os níveis de glutationa; portanto, os suplementos de L-cisteína ajudam a restaurar esses níveis para que você possa desintoxicar adequadamente as toxinas. (7)

12. Como a L-cisteína ajuda o corpo a desintoxicar toxinas e produtos químicos perigosos, é comum que os médicos administrem NAC por via intravenosa a pessoas que sofrem de uma overdose de acetaminofeno, a fim de prevenir ou reduzir danos no fígado e nos rins. . A insuficiência hepática aguda induzida por drogas é uma doença fatal causada pelo metabolito tóxico N-acetil-p-benzoquinona-imina, que leva ao esgotamento da glutationa. Quando pacientes sobredosagem são tratados com NAC, isso permite um aumento significativo na atividade da glutationa. (8)

13. Como a L-cisteína é suplementada para aliviar a depleção da glutationa durante o estresse oxidativo, é eficaz como tratamento da infertilidade em homens que podem ter baixa qualidade do sêmen, danos no DNA e estresse oxidativo.

14. Um estudo de 2016 publicado no International Journal of Fertility and Sterility descobriu que o NAC pode servir como um tratamento eficaz para a infertilidade masculina a partir da varicocele clínica, que é quando as veias aumentam dentro do escroto. Os resultados do estudo mostraram que a concentração espermática melhorou com o uso de NAC. Os pesquisadores descobriram que a porcentagem de gravidez clínica no grupo NAC foi de 33% em comparação com 10% no grupo controle. (9)

15. A L-cisteína é benéfica para ajudar a apoiar a capacidade natural do corpo de gerenciar e regular os níveis normais de açúcar no sangue. Um estudo em 2009 em animais mostra que a suplementação de L-cisteína pode diminuir a glicemia e os marcadores de inflamação vascular em pacientes com diabetes. A suplementação com L-cisteína reduziu significativamente os níveis sanguíneos de glicose e resistência à insulina. Houve também uma diminuição nos níveis de oxidação das proteínas plasmáticas em ratos tratados com L-cisteína. (10)

16. A L-cisteína melhora a capacidade digestiva do corpo devido à sua capacidade de retardar o processo de envelhecimento. À medida que as pessoas envelhecem, problemas digestivos como baixa acidez estomacal e gastroenterite se tornam mais proeminentes. Isso pode ser devido à presença de radicais livres no corpo.

17. Um relato de caso sugere que o NAC pode ser usado para reduzir os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo, melhorando o controle dos pacientes sobre a lavagem compulsiva e os gatilhos obsessivos.

Alimentos e receitas de cisteína

1. Muitos alimentos ricos em proteínas contêm L-cisteína, embora geralmente em pequenas quantidades. Esses alimentos incluem:

2. Seu corpo produz L-cisteína a partir dos aminoácidos serina e metionina, mas para que isso seja possível, você precisa de quantidades adequadas de folato, vitamina B6 e vitamina B12. Você pode obter essas vitaminas de feijão (como grão de bico e feijão), lentilhas, espinafre, abacate, banana, salmão e atum selvagens e fígado.

3. Para aumentar seus níveis de cisteína, tente as seguintes receitas:

Suplementos e dosagem de cisteína

1. A NAC é a forma de L-cistina encontrada nos suplementos nutricionais, e foi proposta pelos pesquisadores como um tratamento para várias doenças. O NAC é usado para reabastecer o suprimento de glutationa intracelular e evitar danos oxidativos. Também é usado para inibir a produção de citocinas inflamatórias que levam a infecções ou condições respiratórias. (15)

2. As seguintes formas de L-cisteína estão disponíveis:

3. Tomar um suplemento multivitamínico ou complexo B garantirá que você obtenha as vitaminas B necessárias para tomar NAC. (16)

4. Doses muito altas (mais de sete gramas) de L-cistina podem ser tóxicas para as células humanas, por isso é importante acompanhar suas doses e tomar o NAC sob a orientação do seu médico. , especialmente se você o tomar para tratar condições crônicas.

5. Os suplementos de NAC não devem ser tomados se você já usa medicamentos que suprimem o sistema imunológico, oxiconazol (um medicamento antifúngico), nitroglicerina e isossorbida (medicamentos para pressão alta) ou carvão ativado.]

6. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais dos suplementos de L-cisteína, incluindo boca seca, dor de cabeça, tontura, náusea e vômito. Se você tiver algum destes sintomas, consulte seu médico sobre como alterar sua dosagem ou a possibilidade de alergias.

7. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.