O que é a única água e tem benefícios?

Conclusão

1. A única água é a água saturada com sal rosa do Himalaia.

2. Inúmeras alegações de saúde circulam em torno deste produto, e os proponentes sugerem que ele pode ajudá-lo a perder peso, equilibrar seus hormônios, diminuir cãibras musculares e melhorar o sono.

3. Embora esses benefícios sejam impressionantes, não há pesquisas para apoiá-los.

4. Este artigo examina a água exclusiva, seus supostos benefícios e se você deve beber.

O que é água exclusiva?

1. A água exclusiva é feita saturando a água com sal rosa do Himalaia, que é extraído de minas perto do Himalaia no Paquistão (1).

2. Isso geralmente é feito adicionando sal do Himalaia rosa em uma jarra de vidro até que ele chegue a um quarto do caminho, enchendo o restante da jarra com água e deixando-a descansar por 12-24 horas .

3. Se todo o sal se dissolver, mais será adicionado até que ele não se dissolva mais. Neste ponto, a água é considerada totalmente saturada.

4. A maioria dos defensores da água exclusiva recomenda beber 1 colher de chá (5 ml) dessa mistura em um copo de 240 ml de água em temperatura ambiente todos os dias para colher uma infinidade de pontos de saúde benefícios.

5. É sugerido que esta bebida equilibre os íons carregados positiva e negativamente, como sódio e outros minerais, que permitem que elementos e sinais necessários entrem e saiam das células (2).

6. Algumas pessoas afirmam que a água exclusiva ajuda a promover um equilíbrio ideal de íons, mantendo assim os níveis de fluidos e a saúde geral. No entanto, essa teoria nunca foi testada (3).

7. Além disso, várias alegações infundadas sobre os benefícios de saúde da água exclusiva estão relacionadas ao conteúdo mineral do sal do Himalaia rosa.

A água exclusiva traz benefícios à saúde?

1. Notavelmente, nenhuma pesquisa apóia essas afirmações porque a água exclusiva não foi estudada em seres humanos.

2. Esses supostos benefícios são frequentemente atribuídos ao seu conteúdo mineral, embora essa bebida abrigue quantidades minúsculas de nutrientes. Enquanto alguns sugerem que a água exclusiva pode equilibrar íons positivos e negativos em seu corpo, essa teoria nunca foi testada ou comprovada (3).

3. Os advogados da água exclusiva sugerem que ela pode beneficiar a digestão, diminuir a pressão sanguínea, melhorar o sono, prevenir cãibras musculares e muito mais.

4. No entanto, os efeitos da água exclusiva não foram testados por pesquisas científicas.

5. A maioria das reivindicações em torno da água exclusiva envolve seu conteúdo mineral.

6. Como outros sais, o sal do Himalaia rosa é composto principalmente de cloreto de sódio, o que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e a pressão arterial em seu corpo.

7. Ao contrário de outros sais, é extraído à mão e não contém aditivos ou passa por muito processamento. Portanto, o sal rosa do Himalaia possui mais de 84 minerais e outros elementos, como ferro, magnésio, cálcio e potássio. Esses minerais dão uma cor rosa (4).

8. Embora isso possa parecer um número impressionante de nutrientes, as quantidades de cada mineral no sal do Himalaia são muito baixas.

9. Por exemplo, o sal do Himalaia é apenas 0,28% de potássio, 0,1% de magnésio e 0,0004% de ferro - desprezível em comparação com a quantidade desses minerais que você obtém de alimentos integrais (4).]

10. Você precisaria beber grandes quantidades de água exclusiva, consumindo assim excesso de sódio, para ser considerado uma boa fonte desses nutrientes.

11. Ainda assim, os defensores afirmam que este produto reduz a pressão sanguínea e melhora as cãibras musculares devido às suas quantidades muito pequenas de potássio e magnésio (5, 6).

12. Na realidade, a água exclusiva não afeta seu corpo da mesma maneira que frutas, legumes e outros alimentos ricos em minerais.

13. Os proponentes também sugerem que esta bebida melhore a saúde óssea e os níveis de energia devido ao seu teor de ferro e cálcio, mesmo que suas quantidades desses nutrientes sejam desprezíveis (7, 8).

14. Como o sal rosa do Himalaia é principalmente cloreto de sódio (sal), a água exclusiva é mais alta em sódio do que em outros minerais.

15. No entanto, devido ao grande tamanho de seus cristais, o sal rosa do Himalaia é um pouco mais baixo em sódio do que o sal comum de mesa.

16. Uma colher de chá (6 gramas) de sal rosa do Himalaia contém cerca de 1.700 mg de sódio, em comparação com 2.300 mg na mesma quantidade de sal de mesa (9, 10).

17. Lembre-se de que a água exclusiva provavelmente contém significativamente menos sódio que o sal do Himalaia rosa puro, uma vez que é produzido pela diluição de sal na água.

18. No entanto, esta bebida ainda contém sódio. Como o sódio é fundamental para o sono adequado e a hidratação adequada, os defensores da água afirmam que podem melhorar o sono e a hidratação - embora não haja pesquisas para apoiar essas alegações (11).

19. Um estudo de três dias da década de 1980 em dez jovens determinou que uma dieta com menos de 500 mg de sódio por dia causava interrupções do sono (12).

20. Notavelmente, essa é uma quantidade extremamente baixa de sal. A maioria das pessoas consome muito mais do que os 2.300 mg de sal recomendados diariamente (13).

21. Embora este estudo tenha sido datado, incluísse um tamanho de amostra muito pequeno e não avaliasse especificamente o sal rosa do Himalaia, os proponentes ainda o citam como evidência de que os únicos auxiliares de água dormem.

22. Além disso, outros estudos descobriram o contrário. Os resultados indicam que o sono ruim pode estar associado ao aumento da ingestão de sal (14).

23. O sódio desempenha um papel essencial na manutenção do equilíbrio de fluidos em seu corpo. De fato, a ingestão inadequada de sódio pode levar à desidratação e à perda de água, principalmente se combinada a exercícios pesados ​​e sudorese (15, 16).

24. Como a ingestão adequada de sódio é necessária para manter a hidratação adequada, os defensores da água exclusiva sugerem que ela pode ajudar a mantê-lo hidratado.

25. No entanto, beber água com gás não é uma maneira mais eficaz de atender às suas necessidades de sódio do que consumir sal ou alimentos que naturalmente contenham sódio. De fato, a água exclusiva contém menos sódio que o sal comum da mesa.

26. Além disso, a maioria das pessoas já consome mais do que os 2.300 mg de sódio recomendados por dia e não precisa adicionar mais à sua dieta. A ingestão excessiva de sódio está ligada a vários problemas de saúde, incluindo pressão alta (13, 17).

27. Além disso, os proponentes costumam reivindicar essa água exclusiva:

Você deve beber água exclusiva?

1. Como a água exclusiva é feita apenas com água e sal rosa do Himalaia, ela não deve causar efeitos colaterais negativos em uma pessoa saudável que a consome em pequenas quantidades.

2. No entanto, como nenhuma pesquisa comprova seus supostos benefícios, ela não deve ser considerada uma bebida de saúde.

3. Além disso, beber muita água exclusiva em cima de uma dieta que contenha sódio adequado ou excessivo pode fazer com que você consuma muito sódio.

4. É difícil avaliar a quantidade de água exclusiva de sódio, mas provavelmente é rica em sal.

5. Como a dieta americana padrão é rica em alimentos processados ​​carregados com sódio adicionado, sódio adicional da água exclusiva pode ser prejudicial. De fato, a maioria dos americanos já consome mais do que a quantidade recomendada de sódio (13).

6. A ingestão excessiva de sódio está ligada à pressão alta, osteoporose, pedras nos rins e outras doenças crônicas (18).

7. Além disso, as pessoas que precisam limitar a ingestão de sódio, como pressão alta, doença renal ou insuficiência cardíaca, não devem beber água exclusiva (19).

8. Se você não precisar observar sua ingestão de sódio e estiver interessado em água exclusiva, é improvável que esta bebida seja prejudicial se consumida em pequenas quantidades. Lembre-se de que não há benefícios comprovados.

Como fazer sua própria água

1. Para fazer sua própria água, encha uma jarra de vidro um quarto do caminho com sal rosa do Himalaia.

2. Em seguida, tampe a jarra com água, feche-a com uma tampa, agite-a e deixe descansar por 12-24 horas. Se todo o sal dissolver depois de deixá-lo descansar, adicione pequenas quantidades de sal até que ele não se dissolva mais. Neste ponto, a água está totalmente saturada.

3. Quando quiser experimentá-lo, coloque 1 colher de chá (5 ml) de água exclusiva em 1 xícara (240 ml) de água. É importante observar que não existe uma dose recomendada devido à falta de pesquisa.

4. Mesmo que a água exclusiva não seja prejudicial, também é desnecessária e não possui benefícios comprovados. Pessoas que fazem dieta restrita a sódio ou que já consomem sal suficiente devem evitar esta bebida.

A linha de fundo

1. A água exclusiva é uma bebida feita com água e sal do Himalaia rosa. É frequentemente apontado como um auxílio natural para o sono, energia e digestão.

2. Na realidade, é pobre em nutrientes e faltam pesquisas sobre seus benefícios.

3. Como a maioria das pessoas já consome muito sal, é melhor evitar a água exclusiva.

4. Se você estiver interessado em bebidas saudáveis, café, água com limão e chá de kombucha são melhores opções.