O que comer a cada 2 horas para um plano de dieta?

Melhor emparelhado com outros alimentos de baixa caloria

1. Em 2009, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relataram que a taxa de obesidade para adultos nos Estados Unidos atingiu 26,7%. Os americanos são consumidos em encontrar uma solução fácil para o problema da obesidade. Simplesmente comendo alimentos naturais e uma pequena porção a cada duas horas, você pode melhorar sua saúde e perder peso sem passar fome ou gastar milhares de dólares em suplementos ou cirurgia para perda de peso.

Benefícios das refeições frequentes

1. Comer de cinco a sete pequenas refeições por dia ajuda a acelerar o metabolismo, melhora os níveis de energia e evita a perda muscular. De acordo com a Human Kinetics, quando muitas horas passam antes de você comer, a taxa metabólica do seu corpo diminui para economizar energia. Comer a cada duas horas mantém seu metabolismo alto e seus níveis de insulina estáveis, o que mantém sua energia elevada. Além disso, longos períodos sem comida podem fazer com que seu corpo quebre o tecido muscular por energia, resultando em um metabolismo mais lento. É necessário manter a massa muscular magra para um metabolismo elevado, porque a massa muscular queima mais calorias que a gordura.

Proteína

1. Toda refeição deve conter uma porção de proteína magra. A proteína ajuda a preservar a massa muscular e mantém o apetite à distância, porque leva mais tempo para quebrar do que os carboidratos. Use a palma da mão para estimar a quantidade adequada de proteína a consumir em suas refeições. Algumas fontes de proteína são frango sem pele ou peito de peru, peixe, queijo cottage, clara de ovo e proteína de soro de leite.

Frutas e Legumes

1. É essencial consumir frutas e vegetais diariamente para garantir que você esteja recebendo fibra suficiente para um cólon saudável e suas vitaminas e minerais diários. Consuma verduras na maioria das refeições diárias e coma frutas frescas em uma ou duas refeições diárias. A fruta é melhor consumida pela manhã ou após o exercício devido ao seu maior teor de açúcar.

Carboidratos

1. Os carboidratos de digestão lenta, como aveia, batatas e arroz integral, pães e massas, podem ser consumidos em todas as refeições ou apenas nas primeiras quatro a seis refeições do dia. Os carboidratos de digestão lenta fornecem ao corpo e ao cérebro a energia necessária para funcionar adequadamente. Eliminar essa fonte de alimento pode causar quedas sérias nos níveis de energia e prejudicar a perda de peso. Use as mãos em concha para determinar o tamanho de uma porção, aconselha WeightLossforAll.com. Se você preferir consumir menos carboidratos durante o dia, é melhor eliminá-los em sua última refeição ou duas do dia, para que seu nível de energia não seja afetado.

Gordura

1. Consuma gorduras saudáveis ​​na maioria ou em todas as suas refeições diárias para manter seu apetite e níveis de energia sob controle e para manter as funções normais do corpo. Ao incorporar gordura no seu plano de refeições, escolha alimentos como peixe gordo, incluindo salmão, manteiga de amendoim natural, nozes, sementes, linhaça e azeite ou óleo de canola. Uma porção de gordura é de cerca de 1 colher de chá. para óleo e manteiga de amendoim, cerca de 1/2 oz. de nozes ou 1 colher de sopa. de sementes, relatórios da Cleveland Clinic.