O pão com banana e nozes é ruim para perda de peso?

Reações Alérgicas Reduzidas

1. Perder peso requer que você reduza as calorias, mas isso não significa aderir aos paus de aipo e frango assado até que você atinja seu objetivo. Um deleite ocasional, como uma fatia de pão caseiro de banana-porca, não vai fazer ou quebrar toda a sua dieta. Nenhum alimento fará com que você ganhe peso a menos que você coma muito dele. Quando você adquire um desejo por pão de banana, procure receitas que reduzam o açúcar e a gordura para tornar esse pão saboroso mais rápido e um pouco mais favorável à dieta. [! 40 => 1130 = 2!

1. Embora o pão de banana contenha bananas e nozes - dois alimentos geralmente considerados saudáveis ​​- as receitas tradicionais geralmente contêm gorduras saturadas e até uma xícara de açúcar. Uma fatia de pão de banana e nozes pode conter até 543 calorias e 25 gramas de gordura. Se você está tentando ingerir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia - um número frequentemente recomendado para perda de peso - essa fatia é de 36 a 45% do total de calorias diárias. [! 40 => 1130 = 3!

1. Deixar cair alguns quilos exige que você restrinja sua ingestão de calorias. Se você conseguir queimar 250 a 500 calorias a mais do que consome diariamente, perderá de 0,5 a 1 libra ao longo de uma semana. Normalmente, uma combinação de comer menos calorias e se exercitar mais cria esse déficit. Uma maneira de cortar calorias é remover os alimentos que contêm muito açúcar, farinha refinada e nutrição mínima dos seus planos de refeição. Muitas receitas para o pão de banana e nozes caem nessa categoria de calorias vazias. Versões pré-embaladas de pão de banana-porca são ainda mais propensas a serem cheias de açúcares adicionados e gorduras insalubres que podem ser um desastre de dieta. [! 40 => 1130 = 4!

1. Uma fatia de pão caseiro de banana-porca saindo do forno de vez em quando pode apenas satisfazer um desejo para que você não se sinta excessivamente carente. Um estudo publicado em uma edição da "Psychosomatic Medicine", em 2010, mostrou que uma dieta de baixa caloria pode aumentar os níveis de estresse de uma mulher, fazendo com que ele bombeie mais o hormônio cortisol, o que pode estimular o armazenamento de gordura. Se você optar por adicionar pão de banana ocasionalmente, assar uma versão mais saudável, substituindo metade da farinha branca com trigo integral e metade do óleo com molho de maçã. Na maioria das receitas, você também pode reduzir o açúcar entre um quarto e um terço, com pouco impacto no sabor ou textura do pão, ou usar um substituto de açúcar de baixa caloria feito especialmente para assar. Se você usar bananas marrons super mushy, sua doçura natural pode significar que você pode pular o açúcar completamente. Isso pode mudar um pouco a textura do pão e deixá-lo com apenas um toque de doçura.

Nutrição e Fome

1. Encaixar todos os nutrientes necessários ao cortar calorias é um desafio. Gastar um grande número de suas calorias diárias distribuídas em pão de banana-porca significa que você terá menos espaço para alimentos ricos em nutrientes, como vegetais verdes, frutas frescas, grãos integrais e proteína magra. Esses alimentos são valiosos para dieters porque contêm poucas calorias por porção. Você pode comer muitos deles e ainda ficar dentro do seu limite de calorias. Pão de banana-porca é calorias-denso, o que significa que tem um monte de calorias em uma pequena porção, e pode não encher-lo adequadamente. Mesmo que você consiga encaixá-lo em sua dieta restrita em calorias, isso pode deixar você com fome. Eventualmente, essa fome pode levar você a abandonar completamente sua dieta. [! 40 => 1130 = 5!