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O macarrão lhe dá energia?

Dicas e sugestões para obter ganho de peso

  1. Versátil e rápida de preparar, a massa é um alimento saudável e conveniente. Combine-o com legumes e uma fonte de proteína, como carne ou feijão, e você terá uma refeição rica em nutrientes em uma tigela. Como um alimento rico em carboidratos, a massa é uma fonte rica de energia relativamente rápida e duradoura. Se você precisa de energia para levantar peso, um treino cardiovascular ou apenas passar o dia, as massas podem ajudá-lo a atender às suas necessidades energéticas.

Carboidratos em massas

  1. Uma porção de 1 xícara de macarrão cozido contém cerca de 45 gramas de carboidratos. É aproximadamente a mesma quantidade que em 1 xícara de arroz, mas um pouco menos do que em uma batata cozida. Para uma dieta equilibrada, você deve obter 45 a 65% de suas calorias diárias de carboidratos. Uma xícara de macarrão fornece 180 calorias a partir de carboidratos. Se você precisar de 2000 calorias diárias, uma xícara de macarrão fornecerá 20 a 14 por cento dos carboidratos necessários. Os carboidratos complexos da massa de trigo integral fornecem mais nutrientes, fibras e energia mais duradoura do que os carboidratos simples da massa branca refinada.

Carboidratos e treinamento de força

  1. Quando você está tentando construir músculos, é importante que sua dieta forneça carboidratos suficientes para impedir que seu corpo queime proteínas, que de outra forma poderia ser usado nos músculos. Antes de um treino de força, alimente-se com uma refeição rica em carboidratos e pobre em gordura e que forneça uma quantidade moderada de proteínas, recomenda a nutricionista Sheri Barke, do College of the Canyons. Para fornecer energia ao corpo para a recuperação pós-treino, faça uma refeição 45 minutos após o treino, fornecendo pelo menos 35 gramas de carboidratos em uma proporção de 3: 2 de carboidratos para proteínas. Por exemplo, se sua refeição pós-treino fornecer 35 gramas de carboidratos, ela também deverá fornecer pelo menos 23 gramas de proteína.

Carregamento de carboidratos

  1. Atletas de resistência, como corredores de longa distância, podem consumir grandes quantidades de carboidratos antes de um evento na tentativa de armazenar energia para eventos com duração superior a 90 minutos. Para usar essa técnica, conhecida como carga de carboidratos, limite sua ingestão de carboidratos a 50 a 55% de suas calorias diárias totais, começando uma semana antes do evento. Três ou quatro dias antes do evento, aumente sua ingestão de carboidratos para 70% de suas calorias diárias. Com seu alto teor de carboidratos, as massas podem ajudá-lo a atingir essa meta de ingestão de carboidratos. Se você comer muitas massas, escolha grãos integrais e variedades refinadas. O excesso de fibra de grãos integrais pode causar gases, enquanto o excesso de grãos refinados pode levar à prisão de ventre, alertam especialistas do Go Ask Alice! serviço.

Refeições de massa para energia

  1. Três horas antes de um treino de força, uma refeição saudável pode incluir macarrão para carboidratos, peito de frango sem pele para proteínas com baixo teor de gordura e salada e pão para mais nutrientes e carboidratos, sugere Sheri Barke. Um pouco mais de 3/4 de xícara de macarrão com pelo menos 3/4 de xícara de feijão fornece a quantidade de carboidratos e proteínas que Barke recomenda imediatamente após um treino de força. Independentemente de você se exercitar, para obter a energia ideal de suas refeições de macarrão, combine macarrão de trigo integral com uma fonte de proteína, como carne ou feijão. Os carboidratos e proteínas complexos dessas refeições sustentam sua energia por mais tempo do que as massas refinadas sem proteína adicional.



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