O chili é bom para constipação?

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1. O pimentão, aquele ensopado Tex-Mex deliciosamente picante, pode ser bom, ruim ou indiferente à constipação, dependendo da receita. O tradicional chili com carne do Texas, ou chili com carne, não contém feijão, poucos vegetais e apenas um pouco de fibra alimentar. No entanto, o chili feito com muitos feijões e legumes contém fibras amplas, que seu sistema digestivo precisa para funcionar sem problemas e regularmente.

Constipação

1. A constipação é caracterizada por menos de três evacuações por semana que podem ser difíceis ou dolorosas de passar. A constipação é uma queixa digestiva muito comum nos Estados Unidos e geralmente se resolve sozinha sem tratamento. As principais causas da constipação estão consumindo pouca fibra dietética e muita carne, laticínios e alimentos processados, não bebendo líquidos suficientes, adiando um movimento intestinal e exercício físico inadequado. Certos medicamentos podem causar constipação e é possível, embora improvável, que a constipação possa ser um sintoma de um problema médico mais sério.

Fibra alimentar

1. Para ajudar a resolver e prevenir a constipação, escolha pimentão que contenha feijão e vegetais. Uma xícara de chili com carne enlatada com feijão contém quase 10 g de fibra, e a pimenta vegetariana enlatada com feijão contém aproximadamente a mesma quantidade. A American Dietetic Association recomenda a ingestão de 20 a 35 g de fibra alimentar por dia, portanto, uma única porção de chili coloca você no caminho certo para atingir esse objetivo. O chili enlatado sem feijão, por outro lado, contém apenas 3 g de fibra alimentar por xícara.

Fibra e gás

1. Os carboidratos do feijão e alguns vegetais podem causar gases intestinais em indivíduos sensíveis. Se você estiver se sentindo inchado e desconfortável com a constipação, e se o feijão tender a dar gás, o pimentão poderá fazer você se sentir temporariamente pior. Nesse caso, tente consumir fibra alimentar que é principalmente insolúvel, como a do farelo de trigo. A fibra insolúvel no farelo de trigo produz pouco gás, explica a National Digestive Diseases Clearinghouse. Depois que a constipação estiver resolvida, inclua pimenta em sua dieta em pequenas quantidades para colher seus benefícios.

Outras medidas

1. Além de consumir quantidades adequadas de fibra alimentar, outras medidas simples para tratar a constipação incluem beber muita água e outros líquidos, fazer exercícios regulares e relaxar. Você nunca deve suprimir o desejo de mover os intestinos, pois isso pode contribuir para o problema. Uma dieta balanceada, que inclui muitas frutas, legumes e grãos integrais, permitirá que você cumpra facilmente as diretrizes para a ingestão de fibras na dieta.

Considerações

1. Se você tiver constipação incomum, não responde rapidamente a mudanças na dieta ou causa desconforto considerável, consulte seu médico para descartar outras causas e complicações. Você também deve procurar aconselhamento médico antes de tomar laxantes, se suspeitar que um medicamento esteja causando sua constipação ou se tiver sintomas gastrointestinais, como náusea, hemorróidas, fezes com sangue, inchaço ou diarréia, além de constipação.