O café da manhã ajuda o seu desempenho na escola?

Sódio

1. Crianças que se abastecem de manhã com um café da manhã rico em carboidratos e proteínas antes de irem para a escola obtêm muitos benefícios, tanto mentais quanto físicos. Esses benefícios não duram apenas durante todo o dia escolar, mas também podem contribuir para o desempenho geral da saúde e da escola a longo prazo. De acordo com o site Healthy Children, cerca de 8 a 12% das crianças em idade escolar pulam o café da manhã completamente e, entre os adolescentes, essa taxa é ainda mais alta, chegando a 30%.

Benefícios para o cérebro

1. Crianças que tomam café da manhã têm melhor concentração durante o horário escolar do que crianças que pulam a refeição da manhã. Tomar café da manhã todos os dias pode até melhorar seu desempenho mental e as notas de matemática, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2013 da "Frontiers in Human Neuroscience". Segundo o pediatra Dr. William Sears, as crianças que tomam café da manhã também participam mais das discussões em sala de aula, são mais capazes de lidar com problemas complexos em sala de aula e obter melhores notas. Em particular, uma refeição no café da manhã contendo um equilíbrio de proteínas e carboidratos complexos aumenta o desempenho escolar pelo restante do dia.

Benefícios físicos

1. Um grande benefício físico do café da manhã que pode ajudar no desempenho escolar é o aumento de energia proveniente de uma dose matinal de carboidratos e proteínas. A energia fornecida pelos carboidratos do café da manhã permite que as crianças participem plenamente da atividade física na escola, incluindo educação física ou educação física. aulas; Recreio; e atividades extracurriculares. As crianças que tomam café da manhã também costumam ter uma saúde melhor. Eles são menos propensos a obesidade e doenças, levando a menos dias de doença, o que pode levar as crianças a ficar para trás nos trabalhos escolares.

Componentes de um café da manhã saudável

1. Para que um café da manhã seja saudável, deve incluir alguns componentes nutritivos. Cereais com alto teor de açúcar e barras de café da manhã são mais propensos a induzir uma queda de açúcar no sangue no final do dia do que a aumentar o desempenho nas aulas. Em vez disso, opte por grãos integrais, como aveia, torradas de trigo integral ou cereais integrais para fornecer carboidratos. Ovos, carne magra ou tofu podem fornecer proteínas. A adição de vegetais ou frutas, incluindo sucos 100%, pode fornecer nutrientes vitais. Alimentos ricos em cálcio, como leite ou iogurte, também aumentam o desempenho da escola.

Pontos a considerar

1. Os efeitos do café da manhã no desempenho escolar podem depender em parte de gênero e humor, de acordo com uma pesquisa apresentada na Conferência Europeia de Nutrição de 2003, observada pela Universidade de Ulster. Embora o consumo de qualquer café da manhã aumentasse a atenção e a memória de todas as crianças estudadas, as meninas tiveram um desempenho melhor quando o café da manhã incluiu uma mistura mais completa de proteínas e carboidratos em vez de carboidratos sozinhos, especialmente quando essas meninas estavam com um humor negativo. A combinação de proteínas e carboidratos também melhorou o desempenho em ambos os sexos, à medida que as perguntas do teste se tornaram mais complexas.

Sendo preparado

1. Ir para a cama mais cedo pode tornar o café da manhã mais provável para crianças e adolescentes. Preparar o café da manhã na noite anterior ou escolher opções saudáveis ​​e prontas para o consumo, como barras de café da manhã nutritivas, é outra opção que pode reduzir o tempo da manhã e tornar menos provável que as crianças saiam pela porta sem comer nada.