O Bagel é um alimento saudável para o café da manhã?

Benefícios protetores de saúde

1. O café da manhã pode ajudar você a controlar seu peso, ser mais produtivo durante a manhã e oferecer uma chance melhor de atender às suas necessidades diárias de nutrientes. Um café da manhã saudável deve caber dentro do seu orçamento de calorias e incluir um grão inteiro, uma boa fonte de proteína e algumas frutas ou vegetais. Um pãozinho pode ser um alimento saudável para o café da manhã, se você o escolher com cuidado e criar um café da manhã que inclua outras opções nutritivas também.

Contagem de calorias

1. Um bagel grande, de onça, grande, de uma padaria ou cafeteria, pode ter 300 ou mais calorias, o que pode levá-lo a um café da manhã e dia com mais calorias do que você pretendia. O conteúdo calórico é mais alto se o bagel tiver adicionado açúcar, como é comum nos bagels de mirtilo e passas com canela. Os mini-bagels comuns podem ter 70 calorias cada, facilitando a entrada em um café da manhã controlado por calorias. Os bagels têm baixo teor de gordura e a maioria de suas calorias vem de carboidratos.

Vs. Grãos refinados

1. Os bagels são opções de café da manhã mais saudáveis ​​quando são grãos integrais, em vez de produtos refinados. Grãos integrais, como bagels de trigo integral, contêm os componentes de farelo, germe e endosperma do bagel, tornando-os mais ricos em fibras e antioxidantes da dieta do que grãos refinados, como bagels brancos, de acordo com a Harvard School of Public Health. Eles também são fontes naturais de certas vitaminas do complexo B. Escolher grãos integrais em vez de refinados pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você deve obter pelo menos metade de seus grãos de fontes de grãos integrais, e escolher um bagel de grãos integrais no café da manhã pode ajudá-lo a atender a essas recomendações.

Vitaminas e minerais

1. Um café da manhã saudável é rico em nutrientes essenciais, e os bagels enriquecidos fornecem alguns desses nutrientes. Cada grama de bagel fortificado possui 1,7 miligramas de ferro, ou 9% do valor diário desse componente essencial de glóbulos vermelhos saudáveis. Ele também possui 64 miligramas de folato, 16% do valor diário. Além disso, grãos fortificados têm tiamina, niacina e riboflavina. Um café da manhã equilibrado deve incluir uma boa fonte de proteína, mas um pãozinho de 30 gramas tem apenas 3 gramas, ou 6% do valor diário. Tome um pouco de iogurte, manteiga de amendoim, claras de ovo cozidas ou queijo com pouca gordura com o seu bagel para aumentar o teor de proteínas no café da manhã.

Coberturas e outras considerações

1. O conteúdo de nutrientes do seu café da manhã depende muito dos alimentos que você come com o pão. Queijo creme e manteiga integrais acrescentam gordura saturada e calorias, enquanto a manteiga de amendoim é uma propagação nutritiva. Inclua algumas frutas ou legumes adicionando alface e tomate em um pãozinho com queijo cottage sem gordura ou comendo fatias de pêssego com pãozinho e iogurte. Evite pedir bebidas com café com alto teor de açúcar se você pedir seu pãozinho matinal em um restaurante de serviço rápido.

2. O conteúdo de nutrientes do seu café da manhã depende muito dos alimentos que você come com o pão. Queijo creme e manteiga integrais acrescentam gordura saturada e calorias, enquanto a manteiga de amendoim é uma propagação nutritiva. Inclua algumas frutas ou legumes adicionando alface e tomate em um pão com queijo cottage sem gordura ou comendo fatias de pêssego com pão e iogurte. Evite pedir bebidas com café com alto teor de açúcar se você pedir seu pãozinho matinal em um restaurante de serviço rápido.