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O atum é bom para você quando se cultiva?

Considerações sobre mercúrio

  1. Se você faz musculação, sabe que uma dieta saudável e equilibrada todos os dias é tão importante quanto o seu regime de exercícios. O peixe, como o atum, é uma boa opção, pois é naturalmente pobre em gordura e rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. O atum também é uma boa fonte de proteína magra. Substitua alimentos ricos em gordura e excesso de carboidratos por atum fresco ou enlatado.

Quantidade de proteínas no atum

  1. Você pode se sentir diferente sobre uma simples lata de atum ao comparar seu conteúdo de proteínas com outros alimentos. De acordo com a Universidade de Columbia, uma lata de atum com 30 gramas contém 43 gramas de proteína - a mesma quantidade que um pedaço de frango assado e mais de um bife de 30 gramas, com 35 gramas de proteína. Essa quantidade é maior do que outros alimentos ricos em proteínas, como um ovo, com 6 gramas, e uma xícara de feijão com 15 gramas de proteína.

Requisitos de proteína

  1. A Escola de Saúde Pública de Harvard aconselha que a quantidade de proteína necessária em sua dieta varia de acordo com o indivíduo. A maioria dos adultos precisa ingerir pelo menos 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilograma de peso corporal. Para uma pessoa comum em uma dieta de 2.000 calorias, isso significa obter 75 gramas de proteína por dia. Se você é fisiculturista, pode ser necessário obter um pouco mais de proteína para reparar e construir músculos. A Columbia University recomenda que a ingestão máxima de proteínas seja de 1,5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal.

Nutrição para musculação

  1. Se você faz musculação em busca de perder gordura corporal e obter músculos maiores, pode pensar que precisa ingerir muito mais proteína. No entanto, a Columbia University observa que os fisiculturistas ainda precisam seguir uma dieta equilibrada que inclua carboidratos como principal fonte de combustível. Como com qualquer outro tipo de alimento, comer muita proteína pode causar ganho de peso porque o corpo converte as quantidades extras em gordura. Além disso, digerir muita proteína pode sobrecarregar o fígado e os rins.

Proteína com baixo teor de gordura para reduzir as calorias

  1. Embora musculação geralmente signifique aumento de volume, ainda é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada e evitar o consumo excessivo de calorias. A Harvard Health Publications observa que perder um quilo de peso requer exercícios suficientes para queimar 3.500 calorias. Isso pode levar dias de exercício moderado. Além disso, se você está tentando perder peso, pode ser benéfico substituir o excesso de carboidratos por alimentos com baixo teor de gordura e alta proteína. Substitua o excesso de carboidratos e alimentos ricos em gordura por alimentos ricos em proteínas, como atum fresco ou enlatado. Se você estiver usando atum enlatado, escolha variedades com pouco sódio e com pouca gordura, embaladas em água em vez de óleo.