Nutrição para uma batata Russet vs. Yukon Gold
Uma maneira melhor de ganhar peso
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Todas as batatas são ricas em carboidratos, mas nem todas são exatamente iguais. Você pode encontrar várias variedades diferentes apenas fazendo uma viagem ao supermercado local. Entre as mais comuns estão as batatas Russet e Yukon Gold. Embora essas batatas tenham algumas diferenças na aparência física e nas regiões em que podem ser cultivadas, as batatas Russet e Yukon Gold têm o mesmo perfil nutricional.
Calorias
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Cada 5,3 onças. A batata Russet ou Yukon Gold fornece 110 calorias, o que torna as batatas moderadamente baixas em calorias. Essa quantidade de calorias representa apenas 5,5% da ingestão diária recomendada de 2.000, portanto, você pode achar as batatas Russet e Yukon Gold apropriadas para fazer dieta. Se você está tentando perder peso, queime 110 calorias da batata por 11 minutos de jogging ou 23 minutos de vôlei.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Carboidratos
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Como acontece com muitos outros vegetais, a maioria das calorias das batatas Russet e Yukon Gold vem de carboidratos. Cada 5,3 onças. porção de qualquer variedade de batata fornece 26 g de carboidratos, o que representa apenas 1 g a menos que 1/2 xícara de aveia. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo; portanto, alimentos ricos em carboidratos, como as batatas Russet ou Yukon Gold, podem ser benéficas para os atletas.
Fibra
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Embora as batatas Russet e Yukon Gold sejam ricas em carboidratos, elas fornecem apenas baixos níveis de um importante carboidrato, a fibra alimentar. Cada 5,3 onças. A batata de qualquer uma das variedades contém apenas 2 g desse nutriente. A fibra alimentar é essencial para a saúde ideal, pois promove a saciedade, um sistema digestivo saudável e pode ajudar no gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Proteína
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As batatas Russet e Yukon Gold fornecem 3 g de proteína em cada 5,3 oz. servindo. As batatas não são fontes abundantes de proteína, pois essa quantidade é apenas metade do que um ovo contém. Seu corpo precisa de proteínas para construir e manter tecidos como músculos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Gordura
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As batatas Russet e Yukon Gold podem ser apropriadas para dietas com pouca gordura, pois as duas batatas são livres de gordura. As batatas geralmente são cobertas com ingredientes ricos em gordura, como queijo, creme de leite, manteiga e bacon, sempre levem esses extras aos seus cálculos nutricionais.
Potássio
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As batatas são fontes ricas de potássio. Cada 5,3 onças. A batata Yukon Gold ou Russet fornece 620 mg de potássio, o que representa 31% da ingestão diária sugerida, 2.000 mg. O potássio ajuda os músculos, o sistema nervoso e o coração a funcionar corretamente, por isso é vital para a sua saúde.