Nutrição da sopa de alho-poró de batata

Avisos

1. A sopa de alho-poró de batata é um prato à base de caldo de galinha aromatizado com ervas. O alho-poró refogado na manteiga ou gordura é adicionado, assim como os pedaços de batata cozidos. Em algumas versões, o caldo de sopa também contém uma pequena quantidade de creme de leite ou creme fraiche. Esta sopa oferece uma gama de benefícios nutricionais.

Calorias

1. MyPlate do banco de dados de alimentos da LIVESTRONG Esse valor pode variar com base no fato de a sopa conter creme e na proporção de estoque de sopa para legumes. Um almoço de tamanho padrão contém de 300 a 600 calorias; portanto, junte sua sopa a um sanduíche ou salada para um almoço nutritivo e cheio.

Gordura

1. Uma xícara de sopa de alho-poró de batata contém 1,5 a 11 gramas de gordura. Pode não adicionar muitos gramas de gordura ao seu limite diário, que é de 44 a 78 gramas, idealmente. Cada porção recebe 20 a 36 por cento de suas calorias a partir de gordura. Tente limitar o consumo de gorduras de 20 a 35% de suas calorias diárias.

2. A ingestão regular de mais gordura do que o necessário para as funções corporais pode resultar em obesidade, além de um risco aumentado de condições médicas, como diabetes e doenças cardíacas. A gordura saturada é particularmente perigosa; consumir não mais que 15 gramas por dia. Uma porção de sopa de alho-poró de batata tem até sete gramas de gordura saturada.

Carboidratos

1. As batatas da sopa de alho-poró servem como uma fonte saudável de carboidratos. Cada porção de uma xícara contém 15 a 24 gramas desse macronutriente, embora a quantidade possa variar devido à quantidade de batatas na sopa.

2. Certifique-se de incluir pelo menos 130 gramas de carboidratos em seu plano de refeições todos os dias - eles servem como a principal fonte de energia do seu corpo, decompondo-se em glicose como combustível. Os carboidratos desta sopa são principalmente carboidratos complexos, que digerem lentamente e ajudam a promover níveis de energia uniformes ao longo do dia, em vez de um pico rápido.

Proteína

1. Uma porção de 1 xícara de sopa de alho-poró fornece pequenas quantidades de proteína - dois a três gramas por porção. Isso representa apenas 3,5% a 4,3% da quantia necessária todos os dias.

2. Quando possível, emparelhe uma xícara desta sopa com um sanduíche rico em proteínas ou uma salada contendo proteínas como frango ou camarão. Você também pode adicionar proteínas à própria sopa na forma de tofu ou peru. A proteína também serve como fonte de energia para o seu corpo e ajuda o corpo a criar e reparar células e tecidos.

Sódio

1. Dependendo se você optar por enlatados ou caseiros, uma porção de sopa de alho-poró de batata pode conter até 500 miligramas de sódio. Enquanto você precisa de sódio no seu plano de refeições para ajudar seu corpo a funcionar, na maioria dos casos você consome muito mais do que o necessário.

2. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças relatam que o americano médio ingere 3.436 mg por dia, mas você só precisa de 150 a 500 mg. Recomenda-se limitar seu consumo diário a 1.500 mg para evitar condições médicas, como pressão alta.

Mais sobre o MyPlate

1. O aplicativo rastreador de calorias LIVESTRONG MyPlate para iPhone e Android ajudou milhões de pessoas a perder peso da maneira saudável - obtendo apoio de uma comunidade ativa enquanto monitoram suas refeições e exercícios. Consistentemente um aplicativo com a melhor classificação, o MyPlate oferece a mais recente tecnologia em uma ferramenta fácil de usar que inclui milhões de alimentos e receitas, exercícios de 5 minutos no aplicativo e uma comunidade de suporte robusta.