Nutrição com aveia em flocos Quaker
Benefícios respiratórios
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Um dos produtos clássicos da Quaker Oats Company é o Farinha de Aveia Antiquada, feita a partir de aveia em flocos. Essa forma de farinha de aveia é feita limpando a casca do grão de aveia, cozinhando no vapor e rolando-a horizontalmente entre os rolos de metal pesado. A aveia é uma fonte de grãos integrais e oferece múltiplos benefícios nutricionais.
Macronutrientes e calorias
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Em uma meia xícara de aveia seca - que se expande para aproximadamente 1 xícara depois de cozida -, existem 150 calorias e 3 gramas de gordura. A aveia Quaker enrolada fornece 27 gramas de carboidratos e 5 gramas de proteína. A aveia quaker rolada não contém colesterol e sódio. Existe apenas 1 grama de açúcar natural em uma porção de aveia.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Benefícios nutricionais adicionais
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Uma porção de aveia Quaker contém 10% da dose diária recomendada de ferro. Também é uma boa fonte das vitaminas B, tiamina e riboflavina, o que significa que fornece mais de 10% de suas necessidades diárias. Uma xícara de aveia cozida fornece 68,5% da RDA para manganês, 27% de selênio e 25% do aminoácido triptofano.
Fibra
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Uma porção de aveia Quaker rolada tem 4 gramas de fibra. A fibra é uma maneira de descrever carboidratos indigestos, explica a Harvard School of Public Health. Existem dois tipos de fibras encontradas nos alimentos: fibra solúvel, que se dissolve parcialmente em água, e fibra insolúvel, que não se dissolve em água. Dois gramas da fibra encontrada na aveia Quaker são solúveis, o que pode ajudar a diminuir o colesterol, e os outros 2 gramas são insolúveis, o que ajuda na digestão. O Instituto de Medicina recomenda que mulheres de 19 a 50 anos obtenham no mínimo 25 gramas de fibra por dia e homens 38 gramas por dia.
Considerações
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O processo de remoção da casca e da aveia enrolada no vapor remove algumas das proteínas, farelo e vitaminas do complexo B disponíveis em grumos inteiros ou em aço. A aveia em flocos tem um prazo de validade mais longo, podendo ser armazenada em embalagens de papel e não em embalagens a vácuo. A aveia antiquada difere da aveia rápida apenas em seu tamanho. Aveia rápida é cortada menor, para que cozinhe mais rápido.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Sugestões e considerações para servir
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Evite a monotonia cobrindo sua aveia com uma variedade de coberturas saudáveis. Use o mel como adoçante natural e cubra a tigela com amêndoas cruas picadas e morangos fatiados. Misture banana amassada em sua aveia e cubra com nozes para aveia "pão de banana" ou cozinhe mirtilos e pêssegos em sua aveia para um café da manhã inspirado em sapateiros. Se você quiser evitar adição de açúcar, tente adoçar a aveia com estévia em vez de mel ou xarope de bordo.