Nutrição com aveia e mel da Nature Valley

Outros efeitos colaterais

1. O Nature Valley começou como um cereal fabricado pela General Mills em 1973, mas foi rapidamente seguido pela barra de granola em 1975. Hoje, você pode encontrar vários tipos diferentes de granola do Nature Valley barras: crocantes, em borracha, doces ou salgadas. A barra de aveia e mel Nature Valley é uma variedade crocante com baixo teor de gordura saturada e uma fonte de fibra e ferro, mas também um pouco alta em calorias.

Alimentos densos em alta energia

1. Duas barras de aveia e mel Nature Valley - o tamanho sugerido para servir - têm 42 gramas e contêm 190 calorias. Isso significa que uma porção da barra de granola contém 4,5 calorias por grama, tornando-a um alimento denso e com alta energia. Este é um alimento com alto teor calórico comparado ao seu peso. As pessoas normalmente comem aproximadamente a mesma quantidade de comida todos os dias, independentemente de calorias, de acordo com a Fundação Britânica de Nutrição. Os alimentos densos e com alta energia não são tão cheios quanto os alimentos com baixo teor energético, e se você comer muitos alimentos densos e com alta energia, poderá obter mais calorias do que pretende consumir.

Carboidratos, açúcar e fibras

1. Uma porção das barras de granola Nature Valley Oats 'n Honey contém 29 gramas de carboidratos, 12 gramas de açúcar e 2 gramas de fibra. Embora as barras de granola sejam uma fonte de grãos integrais e fibras, elas não são uma fonte muito boa. Segundo a Harvard Medical School, um bom grão inteiro deve conter 1 grama de fibra para cada 10 gramas de carboidratos. Esta barra de granola da Nature Valley contém pouco mais de meio grama de fibra por 10 gramas de carboidratos.

Uma pitada de proteína

1. Duas barras de granola de aveia e mel Nature Valley contêm 4 gramas de proteína. Quanta proteína você precisa comer todos os dias depende da sua idade e sexo. Em geral, as mulheres adultas precisam de 46 gramas por dia, enquanto os homens devem receber 56 gramas por dia. As barras não são uma fonte significativa de proteína, mas a maioria dos americanos consome mais do que suficiente proteína em sua dieta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Fonte de gordura

1. As barras de granola são uma fonte de gordura, com uma pequena quantidade de gordura saturada e sem gordura trans. Duas barras contêm 6 gramas de gordura total e 0,5 gramas de gordura saturada. Maior ingestão de gordura, gordura saturada e gordura trans estão associadas a maiores taxas de doenças cardíacas. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010, você deve limitar a ingestão total de gordura de 20 a 35% das calorias e limitar a gordura saturada a menos de 10% das calorias. As diretrizes recomendam que você tente limitar sua ingestão de gordura trans o máximo possível.

Sódio

1. Uma porção das barras de granola Nature Valley Oats 'n Honey contém 160 miligramas de sódio. A ingestão de sódio em excesso aumenta o risco de desenvolver pressão alta. Para melhorar a saúde, limite sua ingestão diária a menos de 2.300 miligramas por dia.

Um toque de ferro

1. A barra de granola não é uma fonte significativa de vitaminas ou minerais, mas contém uma pequena quantidade de ferro, menor que 1 miligrama. Uma porção atende a 4% das necessidades diárias de ferro das mulheres. O ferro é um nutriente preocupante para mulheres em idade fértil e para meninas adolescentes. O ferro é importante porque ajuda a produzir as proteínas que transportam e armazenam oxigênio em seu corpo. Não conseguir ferro suficiente em sua dieta pode levar à anemia.