Necessidades nutricionais durante a gravidez

Leve para casa a mensagem

1. Seu corpo passa por inúmeras alterações físicas e hormonais durante a gravidez. A maneira como você nutre seu corpo durante esse período afetará sua saúde e a de seu bebê. Você deve seguir uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a garantir que você se mantenha saudável durante a gravidez. A comida que você come é a principal fonte de nutrição do bebê, por isso é fundamental consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

2. Seguindo algumas diretrizes nutricionais bastante fáceis, você pode estar no caminho de uma gravidez saudável.

Aumento de nutrientes

1. Seu corpo aumentou as necessidades nutricionais durante a gravidez. Embora o velho ditado de "comer a dois" não esteja totalmente correto, você precisa de mais micronutrientes e macronutrientes para apoiar você e seu bebê.

2. Micronutrientes são componentes alimentares, como vitaminas e minerais, necessários apenas em pequenas quantidades. Macronutrientes são nutrientes que fornecem calorias ou energia. Isso inclui carboidratos, proteínas e gorduras.

3. Você precisa consumir mais de cada tipo de nutriente durante a gravidez.

4. A maioria das mulheres grávidas pode atender a esse aumento das necessidades nutricionais escolhendo uma dieta que inclua uma variedade de alimentos saudáveis. Uma maneira simples de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários é comer alimentos diferentes de cada grupo de alimentos todos os dias. De fato, todas as refeições devem incluir pelo menos três grupos alimentares diferentes.

5. Cada grupo de alimentos tem algo a oferecer ao seu corpo. Por exemplo:

O que e quanto comer

1. Seu corpo não pode funcionar corretamente se estiver faltando os nutrientes de qualquer um desses grupos de alimentos. Lembre-se de que seu objetivo é ingerir uma grande variedade de alimentos durante a gravidez. Sempre que possível, escolha alimentos naturais com baixo teor de gordura e não junk food processado. Batatas fritas e refrigerantes, por exemplo, não contêm valor nutricional. Você e seu bebê se beneficiarão mais de frutas frescas, vegetais e proteínas magras, como frango, peixe, feijão ou lentilha.

2. Isso não significa necessariamente que você precisa evitar todos os seus alimentos favoritos durante a gravidez. No entanto, você deve equilibrá-los com alimentos nutritivos para não perder vitaminas ou minerais importantes.

3. A inclusão dos seguintes nutrientes em sua dieta diária ajudará a garantir que você satisfaça as necessidades nutricionais do seu corpo durante a gravidez.

4. A proteína é fundamental para garantir o crescimento adequado do tecido fetal, incluindo o cérebro. Também ajuda no crescimento dos seios e do tecido uterino durante a gravidez. Ele ainda desempenha um papel no seu aumento do suprimento sanguíneo, permitindo que mais sangue seja enviado ao seu bebê. [! 14652 => 1140 = 3!] Você deve comer três porções de proteína por dia. Boas fontes incluem:

5. O cálcio ajuda a construir os ossos do seu bebê e regula o uso de líquidos pelo seu corpo.

6. As mulheres grávidas precisam de pelo menos três porções de cálcio por dia. Nas adolescentes grávidas, a recomendação é de cinco porções. Boas fontes de cálcio incluem:

7. O folato, também conhecido como ácido fólico, desempenha um papel importante na redução do risco de defeitos do tubo neural. Esses são os principais defeitos congênitos que afetam o cérebro e a medula espinhal do bebê, como espinha bífida e anencefalia.

8. Quando você está grávida, precisa de 600 a 800 microgramas de folato. Você pode obter folato com esses alimentos:

9. O ferro trabalha com sódio, potássio e água para aumentar o fluxo sanguíneo. Isso ajuda a garantir que seja fornecido oxigênio suficiente para você e seu bebê.

10. Você deve receber 27 miligramas de ferro por dia. Boas fontes deste nutriente incluem:

11. Além de comer bem, é importante beber pelo menos oito copos de água por dia e tomar vitaminas pré-natais. É difícil obter quantidades suficientes de certos nutrientes, incluindo folato e ferro, apenas com os alimentos. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quais vitaminas pré-natais você deve tomar para garantir que você e seu bebê permaneçam saudáveis.

Cravings e aversões alimentares

1. Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam aversão a determinados alimentos, o que significa que nunca os querem comer. Eles também podem ter desejos por pelo menos um tipo de alimento. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez. No entanto, os pesquisadores acreditam que os hormônios desempenham um papel.

2. Os desejos comuns durante a gravidez incluem:

3. Às vezes, é bom ceder a esses desejos, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável. No entanto, você deve tentar limitar sua ingestão de junk food e alimentos processados.

4. As aversões alimentares só podem ser problemáticas se envolverem alimentos que são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Converse com seu médico se você tiver reações adversas a alimentos que você deve comer durante a gravidez. O seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.

5. A pica é um distúrbio que causa desejos por itens que não contêm valor nutricional. Mulheres grávidas com pica podem querer comer argila, cinzas de cigarro ou amido, entre outras substâncias estranhas. Quando uma mulher faz pica durante a gravidez, isso pode indicar uma falta de uma vitamina ou mineral específico.

6. É importante notificar o seu médico se você gosta de itens não alimentícios ou se comeu itens não alimentares. Comer esses itens pode ser perigoso para você e seu bebê.

Ganho de peso saudável durante a gravidez

1. Muitas mulheres estão preocupadas com o ganho de peso durante a gravidez. Eles temem ganhar muito peso e nunca voltar ao tamanho da pré-gravidez. No entanto, algum ganho de peso é normal durante a gravidez e não deve ser motivo de preocupação. O peso extra fornece alimento para o bebê. Algumas delas também são armazenadas para amamentação após o nascimento do bebê.

2. As mulheres ganham em média 25 a 35 libras durante a gravidez. É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez. Você pode conversar com seu médico sobre a quantidade adequada de peso para ganhar durante a gravidez. A tabela abaixo fornece algumas diretrizes gerais.

3. Ganho de peso recomendado durante a gravidez

4. * O índice de massa corporal pode ser calculado usando a seguinte equação: peso (em libras) / altura (em polegadas) 2 x 703.

5. Não se preocupe muito com o número na balança. Em vez de se concentrar no seu peso, você deve se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos. Uma alimentação saudável é incrivelmente importante, e fazer dieta para perder peso ou impedir o ganho de peso é prejudicial para você e seu bebê.

6. Além de seguir uma dieta focada na nutrição, o exercício durante a gravidez pode ajudá-lo a controlar seu peso. Nadar e caminhar são boas escolhas. No entanto, você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como escalada e basquete.

7. Se você não se exercitou antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água para não ficar desidratado. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Para viagem: Avalie sua dieta

1. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada e nutritiva durante a gravidez, para que você e seu bebê em crescimento possam ser o mais saudáveis ​​possível. Pense no valor nutricional e limite a ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio.

2. Você pode trabalhar com seu médico e nutricionista para criar um plano de refeições mais específico com base em sua idade, peso e histórico médico.

3. Existem alimentos que devem ser evitados durante a gravidez?

4. Às vezes, o café é debatido, assim como o peixe.

5. Muitos estudos analisaram o consumo de café durante a gravidez, mas não está claro se o consumo de café aumenta ou não o risco de aborto. Atualmente, é considerado seguro beber até uma xícara de café de 12 onças por dia durante a gravidez.

6. Embora os ácidos graxos essenciais encontrados no óleo de peixe sejam importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê, os peixes podem conter mercúrio metálico, conhecido por causar defeitos de nascimento. Para evitar isso, evite comer tubarão, peixe-espada e carapau. Você também deve limitar qualquer atum branco que ingerir a seis onças ou menos por semana. Camarão, salmão, peixe-gato e escamudo são geralmente considerados seguros.

7. Evite todos os produtos de álcool e tabaco durante a gravidez. Sabe-se que elas interferem no desenvolvimento do bebê e causam problemas após o nascimento.