Não ingerirá carboidratos após as 18h Ajuda com perda de peso?

Shadow Boxing

1. O horário das suas refeições e lanches pode afetar sua ingestão calórica, mas seu consumo calórico total diário e gasto de energia determinam se você perderá peso com eficácia. Evitar carboidratos após as 18h pode ajudar a impedir que você coma demais. No entanto, a eliminação de carboidratos após as 18h não é uma garantia de que você vai perder peso.

Benefícios do corte de carboidratos

1. Comer carboidratos após as 18h antes de dormir, você pode exceder suas necessidades calóricas para emagrecer, principalmente se estiver comendo por outras razões que não a fome - como tédio, tristeza ou estresse. A Harvard Health Publications sugere que a ingestão de um grande número de calorias, como alimentos à base de carboidratos, à noite, está ligada à depressão, ganho de peso e obesidade. Se você é um comedor emocional, corta carboidratos completamente depois das 18h. pode ajudar você a perder peso.

Benefícios dos carboidratos noturnos

1. Você ainda pode efetivamente perder peso comendo carboidratos após as 18h. se sua ingestão calórica total diária for menor que seu gasto calórico. Se você é fisicamente ativo, comer carboidratos à noite pode levar ao aumento do gasto energético na manhã seguinte. Em um estudo publicado em 2014 no "British Journal of Nutrition", homens fisicamente ativos que ingeriram carboidratos - ou proteínas - antes de dormir queimaram calorias extras na manhã seguinte ao consumo de carboidratos. Se você comer carboidratos após as 18h, escolha carboidratos saudáveis ​​encontrados em grãos integrais, frutas, legumes, leite com baixo teor de gordura, iogurte natural com baixo teor de gordura, nozes, sementes e legumes.

Carboidratos a evitar

1. Independentemente da hora em que você os ingere, certos carboidratos podem prejudicar a perda de peso porque fornecem energia, mas contribuem pouco para suas necessidades nutricionais diárias. Exemplos incluem refrigerantes, limonada, chá doce, bebidas açucaradas, assados, xaropes, doces, rosquinhas, pão branco, bolachas brancas e arroz branco. Esses alimentos que contêm carboidratos fornecem pouca saciedade em comparação com alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis ​​e ricos em fibras.

Linha inferior

1. Quer você coma ou não carboidratos após as 18h, é necessário criar um déficit calórico para perder com sucesso os quilos. Você deve queimar mais calorias do que come diariamente. Para perder de meio a dois quilos por semana, queime 250 a 1.000 calorias a mais do que você come diariamente. Como a proteína aumenta a saciedade mais do que os carboidratos da gordura, coma bastante carne magra, aves ou frutos do mar, claras de ovos, claras de ovos, laticínios com pouca gordura, legumes, nozes, sementes e produtos de soja.