Menu Rápido para Legumes de Frutas

Etapa 7

1. Um jejum de frutas e vegetais pode ser útil para desintoxicar seu corpo. Ao participar de um jejum, os tipos de frutas e vegetais que você incorpora à sua dieta devem ser variados para atender às suas necessidades alimentares. Um jejum de frutas e vegetais pode levá-lo ao caminho certo para atingir suas metas de saúde e fitness, desde que você tenha criado um menu saudável.

Legumes

1. Uma dieta que contém uma rica oferta de vegetais promete uma série de ganhos consideráveis ​​na saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas. Ao jejuar, inclua vegetais de folhas verdes como alface, espinafre, acelga e mostarda em sua dieta, pois são ricos em minerais, como ferro. Também não deixe de incorporar uma variedade de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, couve chinesa e couve no seu menu. Vegetais de cores vivas, como tomates, são ricos em carotenóides, o que pode ajudar a prevenir vários tipos de câncer. Coma o maior número possível de vegetais para receber todas as vitaminas, minerais e nutrientes que eles fornecem.

Frutas

1. A maioria das frutas é rica em muitas das vitaminas essenciais que seu corpo precisa. As frutas ricas em nutrientes e com um teor relativamente baixo de frutose incluem morangos, maçãs verdes, toranjas, laranjas, mamão, amoras, goiaba, melão e cranberries. Essas frutas também tendem a ser muito ricas em antioxidantes, que ajudam a retardar os sinais de envelhecimento e protegem o corpo contra substâncias cancerígenas potencialmente perigosas.

Alimentos para comer com moderação

1. Embora frutas e verduras sejam geralmente saudáveis ​​para você, algumas podem conter grandes quantidades de açúcar, gordura e calorias e, portanto, devem ser consumidas com moderação. Frutas com alto teor de açúcar incluem bananas, uvas, frutas secas, tâmaras e frutas enlatadas e processadas. Cocos são ricos em gordura e açúcar. O abacate possui um número de nutrientes nutritivos e protetores, mas também é rico em gorduras e calorias e, portanto, deve ser consumido com moderação.

Água

1. Ao participar de um jejum, beba pelo menos 64 onças de água por dia. A água é necessária para a realização de todos os processos biológicos do corpo, incluindo o transporte de nutrientes para as células; portanto, manter-se adequadamente hidratado é uma parte crucial da proteção de sua saúde e bem-estar. Além disso, o consumo de água em abundância ajudará a apoiar rapidamente suas frutas e vegetais, pois serve para eliminar as toxinas que podem ser prejudiciais ao organismo.

Menu de amostra

1. Planeje suas refeições com antecedência para ajudá-lo a completar seu jejum. No café da manhã, tente preparar um smoothie de frutas ou vegetais verdes com algumas xícaras de frutas ou legumes frescos, gelo e água. Lanche em frutas frescas, como maçãs, laranjas, peras ou toranjas entre as refeições. Para o almoço e / ou jantar, prepare uma salada verde fresca com aipo picado, meia fatia de abacate, tangerina fresca, cranberries, tomate, pimentão vermelho ou verde e qualquer um dos seus legumes favoritos. Desfrute de uma banana para a sobremesa.