Melhores cafés da manhã de alta energia

Reforço do metabolismo

Tomar café da manhã tem muitos benefícios, sendo um deles que você terá mais energia. Quando você acorda de manhã, sua última refeição foi digerida e você precisa reabastecer com uma refeição saudável da manhã; caso contrário, você pode se sentir lento e cansado mais tarde. Procure uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis que lhe darão energia e aumentarão sua ingestão de nutrientes.

A aveia é considerada um grão integral, o que significa que contém muitos carboidratos complexos, que são a principal fonte de energia do seu corpo. O combustível que você recebe de carboidratos complexos vai durar mais tempo do que o de alimentos refinados. Além disso, a farinha de aveia é rica em fibras, que digere lentamente e mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Prepare-o com leite desnatado para uma dose de proteína e misture algumas nozes, que possuem gorduras saudáveis. Passas ou cranberries secas aumentam sua ingestão de nutrientes e tornam sua tigela de aveia um pouco mais doce.

Os ovos são uma boa fonte de proteína e são versáteis, permitindo que você os use de várias maneiras. Enrole os ovos mexidos em uma tortilla de trigo integral com queijo cheddar com baixo teor de gordura e salsa para adicionar carboidratos complexos e uma pequena quantidade de gordura à sua refeição. Ou corte um ovo cozido e coloque-o em uma fatia de pão integral. Sirva com frutas e leite. Uma omelete é uma refeição rápida e fácil da manhã que também lhe dará um impulso de energia. Misture seus legumes favoritos e um pouco de queijo com pouca gordura e sirva com uma fatia de torrada de trigo integral.

O iogurte é uma maneira saudável de obter algumas proteínas pela manhã. Coloque uma versão com baixo teor de açúcar com seu cereal integral favorito para carboidratos. Adicione algumas frutas fatiadas ou bananas para as vitaminas A e C e potássio. A gordura do iogurte também o ajudará a dar-lhe a energia necessária para a hora do almoço. Um punhado de amêndoas fatiadas aumentará sua ingestão de gordura saudável e adicionará um novo sabor ao seu parfait.

Um smoothie é um café da manhã portátil que você pode beber em qualquer lugar e ainda colher os benefícios energéticos que uma refeição matinal oferece. Comece com sua fruta favorita ou combinação de frutas. Experimente frutas, bananas, mangas, kiwis ou melão, que contêm carboidratos como energia. Adicione um pouco de iogurte desnatado para proteínas e gorduras e um pouco de linhaça para obter carboidratos adicionais. Misture até ficar homogêneo. Manteiga de amendoim é um bom complemento para um smoothie de banana e oferece proteínas e gorduras saudáveis.