Melhore sua digestão, mude seu estilo de vida!
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Com constipação (constipação), há uma redução do movimento do intestino e uma quantidade menor e fezes duras. Com a constipação, você obtém sintomas como inchaço, dor de estômago e dor ao tentar se aliviar. Você também pode sofrer de gases excessivos. A constipação é generalizada e qualquer pessoa que já tenha lidado com ela sabe que pode ser muito desconfortável e afetar seu humor ao longo do dia. Uma má digestão é muito prejudicial à saúde, por isso é importante ajustar seu estilo de vida e otimizar sua digestão.
O que é constipação?
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É difícil indicar exatamente quando alguém está constipado porque cada sistema digestivo é diferente. Qualquer coisa entre três vezes por dia e três vezes por semana é normalmente normal e é por isso que falamos de prisão de ventre, se houver menos
Causas múltiplas
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As causas agudas ou crônicas mais comuns de constipação são: a falta de alimentos ricos em fibras
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Mude seu estilo de vida
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De acordo com especialistas, o primeiro passo no combate à constipação é melhorar os hábitos de vida. Devemos incluir em nossa dieta produtos que estimulem a digestão, aumentem a quantidade de fezes e garantam que
Alimentos ricos em fibras
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Contém uma variedade de alimentos, incluindo legumes, frutas e cereais, também conhecidos como fibra dietética
Alimentos recomendados
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Leite e produtos lácteos: Leite gordo, semidesnatado ou desnatado - dependendo das necessidades individuais - mas no que diz respeito ao iogurte e outros produtos lácteos, é recomendado escolher as variantes com menos gordura. Carne, peixe, ovos: Basicamente todos os produtos à base de carne, peixe e ovo de acordo com as quantidades diárias recomendadas para uma dieta equilibrada. Cereais e batatas: Batata (amido), massas e cereais de preferência variedades de grãos inteiros (pão integral, cereais matinais e biscoitos, muesli) em vez de variedades refinadas. Tenha cuidado com o arroz (esconder) ou combine o arroz com legumes ou vegetais (por exemplo, arroz com ervilhas, paella de vegetais misturados, etc.) Legumes: lentilha, grão de bico, feijão branco, fava, ervilha ... recomenda-se combinar os legumes apenas com batata ou arroz e alguns vegetais. Vegetais: Todos os vegetais, exceto vegetais produtores de gás. De preferência, uma porção diária de vegetais crus (por exemplo, uma salada). Fruta: Fresca, seca e cozida, descascada e bem lavada. Bebidas: Água, caldo, chás de ervas e sucos de frutas frescas (regulares ou com polpa de frutas, o que lhe dá mais fibras em comparação com os sucos de frutas normais), exceto sucos de frutas contendo limão e batidos de frutas frescas. Gorduras: óleos de oliva e sementes (girassol, milho, soja), manteiga, margarinas vegetais, de preferência óleos não refinados, nozes e frutas tropicais secas.
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Leite e produtos lácteos: Leite gordo, semidesnatado ou desnatado - dependendo das necessidades individuais - mas no que diz respeito ao iogurte e outros produtos lácteos, é recomendado escolher as variantes com menos gordura. Carne, peixe, ovos: Basicamente todos os produtos à base de carne, peixe e ovo de acordo com as quantidades diárias recomendadas para uma dieta equilibrada. Cereais e batatas: Batata (amido), massas e cereais, de preferência variedades de grãos inteiros (pão integral, cereais matinais e biscoitos, muesli) em vez de variedades refinadas. Tenha cuidado com o arroz (esconder) ou combine o arroz com legumes ou vegetais (por exemplo, arroz com ervilhas, paella de vegetais misturados, etc.) Legumes: lentilha, grão de bico, feijão branco, fava, ervilha ... recomenda-se combinar os legumes apenas com batata ou arroz e alguns vegetais. Vegetais: Todos os vegetais, exceto vegetais que formam gases. De preferência, uma porção diária de vegetais crus (por exemplo, uma salada). Fruta: Fresca, seca e cozida, descascada e bem lavada. Bebidas: Água, caldo, chás de ervas e sucos de frutas frescas (regulares ou com polpa de frutas, o que lhe dá mais fibras em comparação com os sucos de frutas normais), exceto sucos de frutas contendo limão e batidos de frutas frescas. Gorduras: óleos de oliva e sementes (girassol, milho, soja), manteiga, margarinas vegetais, de preferência óleos não refinados, nozes e frutas tropicais secas.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada