Melhore sua digestão, mude seu estilo de vida!

1. Com constipação (constipação), há uma redução do movimento do intestino e uma quantidade menor e fezes duras. Com a constipação, você obtém sintomas como inchaço, dor de estômago e dor ao tentar se aliviar. Você também pode sofrer de gases excessivos. A constipação é generalizada e qualquer pessoa que já tenha lidado com ela sabe que pode ser muito desconfortável e afetar seu humor ao longo do dia. Uma má digestão é muito prejudicial à saúde, por isso é importante ajustar seu estilo de vida e otimizar sua digestão.

O que é constipação?

1. É difícil indicar exatamente quando alguém está constipado porque cada sistema digestivo é diferente. Qualquer coisa entre três vezes por dia e três vezes por semana é normalmente normal e é por isso que falamos de prisão de ventre, se houver menos

Causas múltiplas

1. As causas agudas ou crônicas mais comuns de constipação são: a falta de alimentos ricos em fibras

Mude seu estilo de vida

1. De acordo com especialistas, o primeiro passo no combate à constipação é melhorar os hábitos de vida. Devemos incluir em nossa dieta produtos que estimulem a digestão, aumentem a quantidade de fezes e garantam que

Alimentos ricos em fibras

1. Contém uma variedade de alimentos, incluindo legumes, frutas e cereais, também conhecidos como fibra dietética

Alimentos recomendados

1. Leite e produtos lácteos: Leite gordo, semidesnatado ou desnatado - dependendo das necessidades individuais - mas no que diz respeito ao iogurte e outros produtos lácteos, é recomendado escolher as variantes com menos gordura. Carne, peixe, ovos: Basicamente todos os produtos à base de carne, peixe e ovo de acordo com as quantidades diárias recomendadas para uma dieta equilibrada. Cereais e batatas: Batata (amido), massas e cereais de preferência variedades de grãos inteiros (pão integral, cereais matinais e biscoitos, muesli) em vez de variedades refinadas. Tenha cuidado com o arroz (esconder) ou combine o arroz com legumes ou vegetais (por exemplo, arroz com ervilhas, paella de vegetais misturados, etc.) Legumes: lentilha, grão de bico, feijão branco, fava, ervilha ... recomenda-se combinar os legumes apenas com batata ou arroz e alguns vegetais. Vegetais: Todos os vegetais, exceto vegetais produtores de gás. De preferência, uma porção diária de vegetais crus (por exemplo, uma salada). Fruta: Fresca, seca e cozida, descascada e bem lavada. Bebidas: Água, caldo, chás de ervas e sucos de frutas frescas (regulares ou com polpa de frutas, o que lhe dá mais fibras em comparação com os sucos de frutas normais), exceto sucos de frutas contendo limão e batidos de frutas frescas. Gorduras: óleos de oliva e sementes (girassol, milho, soja), manteiga, margarinas vegetais, de preferência óleos não refinados, nozes e frutas tropicais secas.

2. Leite e produtos lácteos: Leite gordo, semidesnatado ou desnatado - dependendo das necessidades individuais - mas no que diz respeito ao iogurte e outros produtos lácteos, é recomendado escolher as variantes com menos gordura. Carne, peixe, ovos: Basicamente todos os produtos à base de carne, peixe e ovo de acordo com as quantidades diárias recomendadas para uma dieta equilibrada. Cereais e batatas: Batata (amido), massas e cereais, de preferência variedades de grãos inteiros (pão integral, cereais matinais e biscoitos, muesli) em vez de variedades refinadas. Tenha cuidado com o arroz (esconder) ou combine o arroz com legumes ou vegetais (por exemplo, arroz com ervilhas, paella de vegetais misturados, etc.) Legumes: lentilha, grão de bico, feijão branco, fava, ervilha ... recomenda-se combinar os legumes apenas com batata ou arroz e alguns vegetais. Vegetais: Todos os vegetais, exceto vegetais que formam gases. De preferência, uma porção diária de vegetais crus (por exemplo, uma salada). Fruta: Fresca, seca e cozida, descascada e bem lavada. Bebidas: Água, caldo, chás de ervas e sucos de frutas frescas (regulares ou com polpa de frutas, o que lhe dá mais fibras em comparação com os sucos de frutas normais), exceto sucos de frutas contendo limão e batidos de frutas frescas. Gorduras: óleos de oliva e sementes (girassol, milho, soja), manteiga, margarinas vegetais, de preferência óleos não refinados, nozes e frutas tropicais secas.