Manteiga de amendoim para perda de peso: isso funciona? Benefícios e muito mais

Visão geral

1. Se você prefere as versões cremosa ou grossa, a manteiga de amendoim provavelmente não é a primeira coisa a ser alcançada quando você está tentando perder peso. Embora seja rica em proteínas, a manteiga de amendoim também é rica em gordura, acumulando quase 100 calorias em cada colher de sopa.

2. Mas a pesquisa sugere que consumir manteiga de amendoim pode não impedir você de perder peso. De fato, comê-lo pode até ajudá-lo a perder peso.

3. Uma dieta que inclua altos níveis de gorduras monoinsaturadas, como as encontradas nas nozes, pode ajudar as pessoas a perder peso e também prevenir doenças cardíacas e outras condições de saúde, de acordo com um estudo de vários anos. estudo de mais de 100.000 homens e mulheres, financiados em parte pela Fundação de Pesquisa e Educação Nutricional do Conselho Internacional de Nozes de Árvores.

4. Um estudo antigo de 2009, que acompanhou mais de 50.000 mulheres em oito anos, concluiu que consumir nozes regularmente reduzia levemente o risco de ganho de peso e obesidade.

5. Enquanto a pesquisa está em andamento, parece que existem fortes evidências da manteiga de amendoim como uma ferramenta eficaz para perda de peso, quando consumidas com moderação. Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre o consumo de manteiga de amendoim para perda de peso.

Como a manteiga de amendoim ajuda você a perder peso?

1. A manteiga de amendoim trabalha para ajudar você a perder peso de duas maneiras: ajudando a controlar o apetite e suprimindo o açúcar no sangue.

2. Comer lanches com pouca gordura ou sem açúcar é o primeiro impulso para muitos de nós que tentamos perder peso. Esses tipos de lanches podem ajudar se você estiver tentando reduzir o consumo de açúcar ou calorias, mas a realidade é que eles nem sempre estão enchendo.

3. Em vez disso, comer nozes ou produtos de amendoim antes de comer ou fazer um lanche contribui para uma sensação de plenitude, mostrou uma revisão de 2008 da literatura médica.

4. Esse sentimento de plenitude provavelmente pode ser atribuído às gorduras e proteínas ricas em nozes e amendoins. Sentir-se satisfeito levou a comer menos e resultou em uma perda de peso mais eficiente, de acordo com a mesma revisão.

5. Certos alimentos, especialmente alimentos processados ​​e ricos em amido, causam um aumento no açúcar no sangue. O açúcar no sangue instável tem sido associado à obesidade e diabetes. Mas a manteiga de amendoim, apesar de sua doçura natural e textura deliciosa, tem um baixo índice glicêmico.

6. Comer manteiga de amendoim é uma maneira de consumir gorduras, além de proteínas e fibras, sem enviar seus níveis de açúcar no sangue para um giro.

7. Um pequeno estudo de 2018 mostrou que mesmo comer uma porção (duas colheres de sopa) de manteiga de amendoim com uma refeição estabilizou o efeito glicêmico de uma refeição que, de outra forma, era alta no índice glicêmico.

Melhor manteiga de amendoim para perda de peso

1. Ao comprar manteiga de amendoim para perda de peso, observe o rótulo. Algumas marcas de manteiga de amendoim têm toneladas de açúcar, sal e conservantes adicionados.

2. As marcas naturais e orgânicas de manteiga de amendoim são as melhores para escolher se você deseja perder peso. Leia os rótulos nutricionais para encontrar as menores quantidades de sódio e açúcar adicionado que você puder encontrar.

3. Lembre-se de que algumas marcas de manteiga de amendoim anunciam seu produto como uma "pasta de amendoim" em vez de simplesmente "manteiga de amendoim", o que lhes dá licença para adicionar todos os tipos de outros ingredientes e açúcares.]

4. A manteiga de amendoim crocante contém mais fibras e folato, essenciais para a sua saúde. Embora as opções de manteiga de amendoim cremosa possam oferecer um pouco mais de proteína, a escolha de fibra em vez de proteína pode ter o mesmo efeito de preenchimento com o bônus de promover uma boa digestão. [! 797 => 1140 = 3!] Compre online manteiga de amendoim natural.

Manteiga de amendoim para idéias de perda de peso

1. Você pode adicionar manteiga de amendoim à sua dieta de várias maneiras criativas. Não há necessidade de manter o PB J. padrão. A chave para consumir manteiga de amendoim para perda de peso é a moderação: tente duas ou três porções de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim algumas vezes por semana.

2. Se você consumir mais do que isso, corre o risco de combater os benefícios da manteiga de amendoim com uma contagem calórica extremamente alta.

3. As idéias de receitas que apresentam uma porção de amendoins incluem:

Benefícios da manteiga de amendoim

1. A manteiga de amendoim não contribui apenas para a perda de peso. Consumir amendoins como parte regular de sua dieta também traz outros benefícios.

Para viagem

1. Ainda estamos descobrindo mais sobre como a manteiga de amendoim afeta seu corpo, mas o que sabemos por enquanto é bastante claro: a manteiga de amendoim pode fazer parte de um plano saudável de perda de peso.

2. Lembre-se, você não será capaz de perder peso simplesmente comendo manteiga de amendoim. Queimar mais calorias do que você consome comendo conscientemente e se exercitando é a fórmula comprovada para perda de peso.

3. Mas comer uma porção ou duas de manteiga de amendoim algumas vezes por semana pode dar o incentivo necessário para recusar alimentos gordurosos ou com alto teor de açúcar em favor de opções mais saudáveis.