Manteiga de amendoim depois de malhar

Considerações potenciais

Comer os alimentos certos após um treino pode acelerar sua recuperação e melhorar seus níveis de energia no próximo treino. A manteiga de amendoim é uma opção conveniente e versátil que pode ser um componente de um lanche ou refeição nutritiva pós-treino. Coma com outros alimentos ricos em nutrientes e escolha manteiga de amendoim natural para evitar gorduras trans que aumentam o colesterol a partir de óleos parcialmente hidrogenados.

Uma porção de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 6 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína. Ao incluir até 20 gramas de proteína após o treino, você maximizará o reparo e a recuperação muscular, de acordo com o Iowa State University Extension and Outreach. Consuma 100 a 200 gramas de carboidratos para reabastecer suas reservas de glicogênio, que é a forma de carboidrato que seu corpo armazena como combustível. Para atingir esse objetivo, espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em um bagel grande, com 66 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína, e complete sua refeição pós-treino com uma maçã grande, com 31 gramas de carboidratos.

Um lanche menor contendo carboidratos, proteínas e gorduras dentro de 30 minutos após o término do treino pode promover a síntese muscular e restaurar as reservas de glicogênio. Você pode levar manteiga de amendoim na mochila ou guardá-la em um armário para poder acessá-la facilmente depois de malhar. Para um lanche rápido e nutritivo, faça manteiga de amendoim com banana, bolos de arroz ou pretzels de trigo integral. Beba bastante líquido após o exercício para substituir o líquido que você perde pela transpiração.

Tomar manteiga de amendoim após um treino pode beneficiá-lo devido ao seu teor de gordura. Uma porção de 2 colheres de sopa fornece 16 gramas de gordura, incluindo 7,7 gramas de gordura monoinsaturada e apenas 3,4 gramas de gordura saturada. A gordura monoinsaturada pode diminuir o colesterol, enquanto a gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. A gordura é um nutriente essencial para ajudar seu corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K, mas você não deve consumir alimentos ricos em gordura antes de se exercitar, pois podem causar dores de estômago. Tomar manteiga de amendoim depois de malhar pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de gordura. Um adulto ativo com uma dieta de 2.000 calorias deve consumir 45 a 78 gramas de gordura por dia.

Outro nutriente na manteiga de amendoim que pode beneficiar você é a vitamina E. Cada porção de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 2,9 miligramas de vitamina E. Isso equivale a 4,4 unidades internacionais de vitamina E, ou 15% do valor diário com base em uma dieta de 2.000 calorias. A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos celulares causados por oxidantes, cujos níveis são mais altos depois que você se exercita.