Manteiga de amendoim depois de malhar
Considerações potenciais
-
Comer os alimentos certos após um treino pode acelerar sua recuperação e melhorar seus níveis de energia no próximo treino. A manteiga de amendoim é uma opção conveniente e versátil que pode ser um componente de um lanche ou refeição nutritiva pós-treino. Coma com outros alimentos ricos em nutrientes e escolha manteiga de amendoim natural para evitar gorduras trans que aumentam o colesterol a partir de óleos parcialmente hidrogenados.
Uma refeição pós-treino
-
Uma porção de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 6 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína. Ao incluir até 20 gramas de proteína após o treino, você maximizará o reparo e a recuperação muscular, de acordo com o Iowa State University Extension and Outreach. Consuma 100 a 200 gramas de carboidratos para reabastecer suas reservas de glicogênio, que é a forma de carboidrato que seu corpo armazena como combustível. Para atingir esse objetivo, espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em um bagel grande, com 66 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína, e complete sua refeição pós-treino com uma maçã grande, com 31 gramas de carboidratos.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Um lanche menor após o treino
-
Um lanche menor contendo carboidratos, proteínas e gorduras dentro de 30 minutos após o término do treino pode promover a síntese muscular e restaurar as reservas de glicogênio. Você pode levar manteiga de amendoim na mochila ou guardá-la em um armário para poder acessá-la facilmente depois de malhar. Para um lanche rápido e nutritivo, faça manteiga de amendoim com banana, bolos de arroz ou pretzels de trigo integral. Beba bastante líquido após o exercício para substituir o líquido que você perde pela transpiração.
Atenda às necessidades diárias de gordura
-
Tomar manteiga de amendoim após um treino pode beneficiá-lo devido ao seu teor de gordura. Uma porção de 2 colheres de sopa fornece 16 gramas de gordura, incluindo 7,7 gramas de gordura monoinsaturada e apenas 3,4 gramas de gordura saturada. A gordura monoinsaturada pode diminuir o colesterol, enquanto a gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. A gordura é um nutriente essencial para ajudar seu corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K, mas você não deve consumir alimentos ricos em gordura antes de se exercitar, pois podem causar dores de estômago. Tomar manteiga de amendoim depois de malhar pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de gordura. Um adulto ativo com uma dieta de 2.000 calorias deve consumir 45 a 78 gramas de gordura por dia.
Vitamina E
-
Outro nutriente na manteiga de amendoim que pode beneficiar você é a vitamina E. Cada porção de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornece 2,9 miligramas de vitamina E. Isso equivale a 4,4 unidades internacionais de vitamina E, ou 15% do valor diário com base em uma dieta de 2.000 calorias. A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos celulares causados por oxidantes, cujos níveis são mais altos depois que você se exercita.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada