Mangas: são saudáveis?

1. As mangas são uma fruta tropical da família das drupas. Isso significa que eles têm uma única semente grande ou pedra no meio. Às vezes chamado de "rei das frutas", as mangas são uma das frutas mais consumidas no mundo.

2. As mangas se originaram na Índia há cerca de 5.000 anos. Sua doce carne dourada agora é amada em todo o mundo. Algumas das variedades mais comuns de manga consumidas atualmente são cultivadas no México, Peru e Equador.

3. As mangas não são apenas deliciosas, mas também nutritivas. Como na maioria dos alimentos, no entanto, a moderação é fundamental. Frutas doces como mangas podem ter muito açúcar. Mas o açúcar da fruta é diferente do açúcar processado porque é equilibrado por fibras e uma grande quantidade de nutrientes para o corpo.

4. Frutas doces como manga também são uma ótima alternativa para junk food e outros petiscos não saudáveis. Se você está desejando algo açucarado, pegue um pouco de manga. Depois que você começar a eliminar o lixo, você não o desejará tanto. Alimentos integrais são mais satisfatórios, além de oferecer muitos benefícios à saúde.

Dados nutricionais da manga

1. Cada xícara de manga fatiada (165 gramas) contém aproximadamente:

Benefícios para a saúde das mangas

1. Aqui está um resumo dos muitos benefícios à saúde da manga, desde o fornecimento de vitaminas essenciais até a digestão.

2. A manga é rica em vitamina A. Como observado acima, 1 xícara de manga possui cerca de 25% do valor diário recomendado da vitamina A. Essa vitamina tem muitas funções importantes no corpo, especialmente para os olhos e a pele. Também melhora a saúde dos seus ossos, bem como os sistemas reprodutivo e imunológico.

3. A manga é uma das fontes alimentares mais altas de vitamina C. Essa vitamina é essencial para o seu sistema imunológico.

4. Também desempenha um papel no crescimento muscular, tendão e ósseo. Comer manga melhora a absorção de ferro pelas plantas devido ao seu teor de vitamina C. Uma xícara de manga tem 46 miligramas de vitamina C, ou cerca de 76% do que você deve consumir em um dia.

5. A manga demonstra algum potencial interessante quando se trata de controle de peso saudável. Pesquisas recentes sugerem que a manga e seus fitoquímicos podem realmente suprimir as células adiposas e os genes relacionados à gordura.

6. Outro estudo mostrou que a casca da manga inibe a formação de tecidos gordurosos de maneira semelhante ao antioxidante resveratrol.

7. Os micronutrientes na manga podem combater o câncer, e pesquisas sobre o câncer de mama, em particular, são promissoras. Em um estudo com animais, a manga diminuiu o tamanho do tumor e suprimiu os fatores de crescimento do câncer.

8. Em outro estudo, a manga interrompeu o avanço de um câncer de mama em estágio inicial chamado carcinoma ductal.

9. O consumo de manga mostrou resultados impressionantes em pessoas com constipação crônica. Em pesquisa publicada no Jornal Oficial da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, um grupo de pessoas que comeu manga todos os dias teve mais melhorias em seus sintomas de constipação do que aqueles que ingeriram uma quantidade equivalente de fibra.

10. O grupo manga também aderiu ao seu plano de tratamento com mais facilidade e mostrou aumentos de ácidos graxos saudáveis ​​e outras medidas de bem-estar digestivo, como secreções gástricas que ajudam na digestão dos alimentos.

11. Esses efeitos positivos podem ser causados ​​pelo alto teor de água e fibra da manga, além de seus antioxidantes saudáveis.

Como comer manga

1. Manga fresca é deliciosa e saborosa quando consumida pura. Apenas descasque e corte - ou simplesmente morda!

2. Existem várias outras maneiras de comê-lo também. Aqui estão algumas idéias para você começar:

3. As mangas amadurecem quando são levemente macias ao toque e têm um aroma frutado. Procure mangas maduras ou em breve em sua loja ou mercado local. Atenha-se a manga fresca, congelada ou sem adição de açúcar.

Moderação é fundamental

1. Tente manter as porções de manga razoáveis ​​(normalmente não mais do que 1 xícara de chá fresco ou 1/2 xícara de chá).

2. A manga é uma das frutas mais doces e com menos fibras do que outras frutas; portanto, uma boa regra geral é não exceder duas porções por dia. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos comam 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia. Para o restante da ingestão diária de frutas, considere fibras mais altas, opções mais baixas de açúcar, como frutas cítricas, maçãs ou bagas, que fornecem uma variedade de nutrientes e benefícios.

3. Se você tem diabetes ou outra condição de saúde que a torna sensível a frutas ou açúcar, converse com seu médico sobre o que é certo para você.

4. Tente manter as porções de manga razoáveis ​​(normalmente não mais do que 1 xícara de chá fresco ou 1/2 xícara de chá).