Maneiras saudáveis ​​de comer manteiga de amendoim

Alergias

1. Embora a manteiga de amendoim seja um alimento altamente calórico, ela também fornece nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e potássio. Para garantir que você não consuma muitas calorias, é melhor aproveitar a manteiga de amendoim em porções controladas, juntamente com outros alimentos saudáveis. Existem várias maneiras nutritivas de encaixar a manteiga de amendoim no seu plano de refeições.

Sanduíches

1. Sanduíches de manteiga de amendoim para o almoço são uma escolha saudável e clássica. Escolha pães integrais ou envoltórios, porque uma dieta rica em grãos integrais, em vez de refinados, pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010. Além disso, em vez de matar geléia tradicional com alto teor de açúcar ou preservar seu sanduíche, escolha uma propagação de 100% de frutas ou use maçãs ou bananas fatiadas como opções mais saudáveis.

Lanches

1. A manteiga de amendoim também é perfeita para lanches. Use-o como molho para frutas ou vegetais frescos. Combina bem com o aipo, que tem apenas 10 calorias em um caule de 12 polegadas ou cenoura, que são baixas em calorias e fornecem muita fibra e vitamina A. As boas opções de frutas para mergulhar incluem pedaços de bananas, que contêm potássio, ou fatias de maçã e pêra, que são ricas em fibras solúveis para baixar o colesterol. Limite as calorias do seu lanche usando um recipiente de manteiga de amendoim, ou medindo a quantidade que você vai comer e guardando o pote antes de dar uma mordida.

Nas receitas

1. Anime suas receitas com manteiga de amendoim. Use uma pequena quantidade para dar sabor a um refogado de inspiração tailandesa, que inclui legumes e uma proteína magra, como frango ou tofu. Você também pode tentar manteiga de amendoim em vez de amendoins torrados na sopa para dar um toque na sopa de amendoim comum. Ou use-o no cozimento para reduzir a quantidade de açúcar refinado que você adiciona aos seus produtos de panificação.

Batidos e batidos

1. A manteiga de amendoim adicionará um toque de sabor às suas combinações favoritas de batidos ou batidos também. Misture com bananas congeladas, leite desnatado e iogurte para obter uma explosão de proteínas e cálcio de alta qualidade. Adicione mais frutas para obter ainda mais fibras e nutrientes, bem como linho para alguns ácidos graxos ômega-3 essenciais.