Lista de vegetais de folhas verde-escuras
Líquidos
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Verduras folhosas, especialmente verduras escuras, são uma grande fonte de vitaminas A, C e K. Os vegans e aqueles que são intolerantes à lactose assim como a família de folhas verdes são tradicionalmente uma boa fonte de cálcio e ferro. Embalado com fibra, o grupo de vegetais verdes folhosos é uma adição versátil a uma dieta saudável.
Verdes
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Mostarda, couve e couve estão na família dos verdes. A couve, comum no sul dos Estados Unidos, é leve e rica em vitaminas A, C, K e folato. Mostarda é um pouco mais apimentada e tem as mesmas qualidades nutricionais que a couve. A couve também é rica em vitaminas A, C e K, embora bastante amarga.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Espinafre
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O espinafre é um vegetal verde de folhas doces, rico em vitaminas A, C e K. Também é uma boa fonte de folato e ferro. O espinafre pode ser consumido de várias maneiras e é geralmente consumido cru em saladas ou sanduíches. Também pode ser cozido no vapor ou refogado.
Alfaces
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Alfaces, como alface romana, endívia encaracolada e alface, servem principalmente como base para saladas. Quanto mais escura a alface, mais rica é em nutrientes. Por exemplo, a alface Romaina escura contém apenas 10 calorias por porção de um copo e menos de 1g de carboidratos, mas contém 29% da vitamina A, 22% da vitamina C e 71% da vitamina K que o USDA recomenda a adultos consumir todos os dias.
Rúcula
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A rúcula não é tão comum quanto os outros vegetais da família das folhas verdes, mas não negligencie esta pequena jóia. É rico em vitaminas A e C, e é uma boa fonte de cálcio e fibra.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Acelga
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A acelga é um verde de textura semelhante à alface. Como seus primos da família das folhas verdes, é rico em vitaminas A, C e K. No entanto, essa usina de folhas verdes também é uma boa fonte de potássio e ferro.
Brócolis
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O brócolis está intimamente relacionado aos vegetais de folhas verde-escuras e faz parte da família dos repolhos. É rico em vitaminas A, C e K e contém fibra e folato. Este versátil vegetal verde pode ser servido cru ou cozido em frituras ou caçarolas.