Limoneno: usos, benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Você pode consumir demais?

1. Limoneno é o óleo extraído das cascas de laranja e outras frutas cítricas (1).

2. As pessoas extraem óleos essenciais como o limoneno das frutas cítricas há séculos. Hoje, o limoneno é frequentemente usado como um tratamento natural para uma variedade de problemas de saúde e é um ingrediente popular em utensílios domésticos.

3. No entanto, nem todos os benefícios e usos do limoneno são suportados pela ciência.

4. Este artigo examina os usos do limoneno, benefícios potenciais, efeitos colaterais e dosagem.

O que é limoneno?

1. O limoneno é um produto químico encontrado na casca de frutas cítricas, como limões, limas e laranjas. É especialmente concentrado em cascas de laranja, compreendendo cerca de 97% dos óleos essenciais desta casca (2).

2. É freqüentemente chamado de d-limoneno, que é sua principal forma química.

3. O limoneno pertence a um grupo de compostos conhecidos como terpenos, cujos fortes aromas protegem as plantas impedindo os predadores (3).

4. O limoneno é um dos terpenos mais comuns encontrados na natureza e pode oferecer vários benefícios à saúde. Foi demonstrado que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, anti-estresse e possivelmente prevenção de doenças.

Usos comuns do limoneno

1. O limoneno é um aditivo popular em alimentos, cosméticos, produtos de limpeza e repelentes naturais de insetos. Por exemplo, é usado em alimentos como refrigerantes, sobremesas e doces para dar um sabor a limão.

2. O limoneno é extraído por hidrodestilação, um processo no qual as cascas de frutas são embebidas em água e aquecidas até que as moléculas voláteis sejam liberadas por vapor, condensadas e separadas (4).

3. Devido ao seu forte aroma, o limoneno é utilizado como inseticida botânico. É um ingrediente ativo em vários produtos pesticidas, como repelentes de insetos ecológicos (5).

4. Outros produtos domésticos que contêm este composto incluem sabonetes, xampus, loções, perfumes, detergentes para a roupa e purificadores de ar.

5. Além disso, o limoneno está disponível em suplementos concentrados em cápsulas e na forma líquida. Estes são frequentemente comercializados pelos seus supostos benefícios à saúde.

6. Este composto cítrico também é usado como óleo aromático por suas propriedades calmantes e terapêuticas.

Vinculado a vários benefícios à saúde

1. O limoneno foi estudado por suas potenciais propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, anticâncer e de combate a doenças cardíacas.

2. No entanto, a maioria das pesquisas foi realizada em tubos de ensaio ou em animais, dificultando a compreensão completa do papel do limoneno na saúde humana e na prevenção de doenças.

3. Foi demonstrado que o limoneno reduz a inflamação em alguns estudos (6, 7).

4. Embora a inflamação de curto prazo seja a resposta natural do corpo ao estresse e seja benéfica, a inflamação crônica pode prejudicar o corpo e é uma das principais causas de doenças. É importante prevenir ou reduzir esse tipo de inflamação o máximo possível (8).

5. Foi demonstrado que o limoneno reduz marcadores inflamatórios relacionados à osteoartrite, uma condição caracterizada por inflamação crônica.

6. Um estudo em tubo de ensaio em células da cartilagem humana observou que o limoneno reduziu a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é uma molécula sinalizadora que desempenha um papel fundamental nas vias inflamatórias (9).

7. Em um estudo com ratos com colite ulcerosa - outra doença caracterizada por inflamação - o tratamento com limoneno diminuiu significativamente a inflamação e os danos do cólon, além de marcadores inflamatórios comuns (10).

8. O limoneno também demonstrou efeitos antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a reduzir os danos celulares causados ​​por moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres.

9. O acúmulo de radicais livres pode levar ao estresse oxidativo, que pode provocar inflamação e doença (11).

10. Um estudo em tubo de ensaio revelou que o limoneno pode inibir os radicais livres nas células de leucemia, sugerindo uma diminuição da inflamação e danos celulares que normalmente contribuem para a doença (12).

11. Embora promissores, esses efeitos precisam ser confirmados por estudos em humanos.

12. O limoneno pode ter efeitos anticâncer.

13. Em um estudo populacional, aqueles que consumiram casca de frutas cítricas, a principal fonte de limoneno na dieta, tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de pele em comparação com aqueles que consumiram apenas frutas cítricas ou seus sucos (13). ).

14. Outro estudo em 43 mulheres recentemente diagnosticadas com câncer de mama experimentou uma redução significativa de 22% na expressão das células tumorais da mama após tomar 2 gramas de limoneno diariamente por 2-6 semanas (14).

15. Além disso, pesquisas em roedores descobriram que a suplementação com limoneno inibia o crescimento de tumores de pele, impedindo a inflamação e o estresse oxidativo (15).

16. Outros estudos com roedores indicam que o limoneno pode combater outros tipos de câncer, incluindo o câncer de mama (16).

17. Além disso, quando administrado a ratos ao lado da droga anticancerígena doxorrubicina, o limoneno ajudou a prevenir vários efeitos colaterais comuns do medicamento, incluindo danos oxidativos, inflamações e danos nos rins (17).

18. Embora esses resultados sejam promissores, são necessários mais estudos em humanos.

19. As doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte nos Estados Unidos, representando quase uma em cada quatro mortes (18).

20. O limoneno pode diminuir o risco de doença cardíaca, reduzindo alguns fatores de risco, como níveis elevados de colesterol, açúcar no sangue e triglicerídeos.

21. Em um estudo, os ratos que receberam 0,27 gramas de limoneno por libra de peso corporal (0,6 gramas / kg) apresentaram triglicerídeos reduzidos, LDL (ruim) colesterol, açúcar no sangue em jejum e acúmulo de gordura no sangue. fígado, em comparação com um grupo controle (19).

22. Em outro estudo, ratos propensos a derrame que receberam 0,04 gramas de limoneno por libra de peso corporal (20 mg / kg) exibiram reduções significativas na pressão arterial em comparação com ratos com status de saúde semelhante que não apresentaram receba o suplemento (20).

23. Lembre-se de que estudos em humanos são necessários antes que conclusões fortes possam ser extraídas.

24. Além dos benefícios listados acima, o limoneno pode:

Segurança e efeitos colaterais

1. O limoneno é considerado seguro para seres humanos com pouco risco de efeitos colaterais. A Food and Drug Administration (FDA) reconhece o limoneno como um aditivo alimentar seguro e aromatizante (5).

2. No entanto, quando aplicado diretamente na pele, o limoneno pode causar irritação em algumas pessoas; portanto, deve-se ter cuidado ao manusear seu óleo essencial (24, 25).

3. O limoneno às vezes é tomado como um suplemento concentrado. Devido à maneira como seu corpo o decompõe, é provável que seja consumido com segurança dessa forma. Dito isto, falta pesquisa humana sobre esses suplementos (26).

4. Notavelmente, suplementos em altas doses podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Além disso, existem evidências insuficientes para determinar se os suplementos de limoneno são aceitáveis ​​para mulheres grávidas ou amamentando.

5. É melhor consultar seu médico antes de tomar suplementos de limoneno, especialmente se você estiver tomando medicamentos, estiver grávida ou amamentando ou tiver uma condição médica.

Dosagens potencialmente eficazes

1. Como existem poucos estudos com limoneno em humanos, é difícil fornecer uma recomendação de dosagem.

2. No entanto, doses de até 2 gramas diárias foram usadas com segurança em estudos (9, 14).

3. Os suplementos de cápsulas que podem ser adquiridos on-line contêm doses de 250 a 1.000 mg. O limoneno também está disponível na forma líquida com doses típicas de 0,05 ml por porção.

4. No entanto, nem sempre os suplementos são necessários. Você pode obter facilmente esse composto comendo frutas cítricas e cascas.

5. Por exemplo, raspas de laranja, lima ou limão podem ser usadas para adicionar limoneno a assados, bebidas e outros itens. Além disso, sucos cítricos com polpa, como suco de limão ou laranja, também possuem limoneno (27).

Conclusão

1. O limoneno é um composto extraído das cascas de frutas cítricas.

2. Os estudos sugerem que o limoneno pode ter efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anticâncer. No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos para confirmar esses benefícios.

3. Tente adicionar raspas de limão, lima ou laranja aos seus pratos favoritos para aumentar sua ingestão de limoneno.