Lanches Saudáveis Com Hummus
Etapa 5
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Grão de bico, azeite e pasta de gergelim, ou tahine, são os principais ingredientes do hummus, um mergulho nutritivo no Oriente Médio. Temperado com alho, suco de limão, cominho e pimenta preta, uma receita saudável para hummus é pobre em sódio e rica em proteínas. Não deixe que o conteúdo de gordura no hummus o desencoraje de comer esses alimentos ricos em nutrientes - as gorduras à base de plantas do grão de bico podem ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol, de acordo com a American Heart Association. Duas colheres de sopa de hummus têm 48 calorias, 2 gramas de proteína, 6 gramas de carboidrato, 2 gramas de fibra, 1 grama de gordura monoinsaturada e 106 miligramas de sódio.
Pão árabe quente com Hummus
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O homus complementa o sabor da pita, um pão achatado do Oriente Médio. Um lanche de hummus em fatias de pão integral torrado fornece proteínas, fibras e carboidratos complexos. Você também pode comer hummus em bolachas integrais ou tortilhas com pouca gordura como uma alternativa ao queijo fatiado ou molho de queijo. De acordo com a American Heart Association, as gorduras monoinsaturadas em alimentos à base de plantas, como o grão de bico, podem ajudar a diminuir o colesterol, enquanto as gorduras saturadas no queijo e em outros laticínios podem aumentar os níveis séricos de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Molho vegetariano com alta proteína
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Para aumentar sua ingestão de legumes frescos e evitar as calorias e a gordura do curativo, o "Fitness" recomenda que você mergulhe cenouras, fatias de abobrinha, floretes de brócolis e couve-flor, ervilhas-de-açúcar e vermelho fatias de pimenta em hummus. A textura cremosa do hummus combina bem com a crise fresca de vegetais crus. Para uma alternativa mais doce, tente hummus com fatias de maçã crua. Uma dieta rica em vegetais e frutas pode protegê-lo contra doenças crônicas, aumentar sua imunidade natural e ajudá-lo a gerenciar sua pressão arterial, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Hummus Quesadillas
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Para fazer um lanche rápido e intercultural que combina alimentos nutritivos do Oriente Médio e do México, espalhe uma fina camada de hummus em uma tortilla de farinha e, em seguida, coloque a tortilla em uma panela quente e levemente frigideira com óleo. Mergulhe a tortilla com abacate fatiado e cebola picada ou pimentão vermelho ou verde. Dobre a tortilla ao meio e doure dos dois lados, depois corte a quesadilla em dois ou três triângulos. Um enfeite de molho de tomate acrescenta vitamina C e potássio.
Mini-sanduíches Hummus
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Para reduzir a gordura saturada em sua dieta e melhorar sua saúde cardiovascular, substitua o hummus por manteiga, maionese e outros produtos com alto teor de gordura saturada. Sanduíches com hummus, fatias de pepino, brotos de alfafa, alface e tomate em pão integral fornecem proteína, fibra, potássio e vitaminas A e C. Corte o pão em quatro seções para fazer sanduíches do tamanho de um lanche ou desfrute de um sanduíche inteiro para almoço.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Formigas-em-um-tronco com Hummus
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Para fazer uma variação de um lanche infantil clássico e rico em fibras, encha os palitos de aipo com hummus em vez de manteiga de amendoim e depois pontilhe o centro do palito com uma linha de "formigas" , "ou passas. Para fazer uma versão adulta deste lanche, você pode substituir as passas de azeitona, alcaparras ou lascas de amêndoa.