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Krispies de arroz podem ajudá-lo a perder peso?

Considerações

  1. O cereal Krisogg Rice Krispies pode fornecer um café da manhã com poucas calorias e sem gordura, que se encaixa na sua dieta de baixas calorias. Porém, simplesmente consumir qualquer item alimentar individual não o ajudará necessariamente a perder peso. A perda de peso saudável exige que você faça alterações significativas no seu estilo de vida, incluindo a adoção de uma dieta saudável e a adição de exercícios aeróbicos regulares à sua rotina.

Calorias e Nutrição

  1. Uma porção de 1 1/4 xícara de cereal Kellogg's Rice Krispies contém 130 calorias. A adição de uma porção de meia xícara de leite desnatado eleva o total de calorias do cereal até 170. Uma tigela de arroz Krispies não contém gordura ou colesterol e apenas 4 g de açúcar, de acordo com a Kellogg's. O cereal fornece 25% da ingestão diária recomendada de vitamina A, vitamina C, vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12, além de 50% da ingestão diária recomendada de ferro.

Equilíbrio calórico

  1. Para perder peso, você deve atingir um estado de déficit calórico consumindo menos calorias do que o corpo queima. Seu corpo, então, usará a gordura armazenada como energia, fazendo com que você derrame libras. Para cada quilo que você deseja perder, é necessário criar um déficit de 3.500 calorias, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC. Você pode criar esse déficit por um período de dias ou até semanas. Para perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana, você precisará queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que come todos os dias. Controle o número de calorias que você ingere seguindo uma dieta saudável e queime calorias adicionais através de exercícios aeróbicos.

Dieta saudável

  1. Uma dieta saudável deve incluir muitos vegetais, frutas, laticínios sem gordura ou com pouca gordura e grãos integrais, de acordo com o CDC. Sua dieta também deve incluir fontes de proteínas, como carnes magras, aves, feijões, ovos, nozes, legumes e peixes. Restrinja a ingestão de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, açúcares adicionados e sal, tanto quanto possível, sugere o CDC. O cereal Krispies de arroz fornece uma adição de baixa caloria e rica em nutrientes à sua dieta, sem adição de gordura e açúcar mínimo. Consuma seu cereal com leite sem gordura e uma porção de frutas para obter mais nutrientes.

Atividade física

  1. Complete sua dieta saudável com atividade física regular para acelerar sua perda de peso e melhorar sua saúde. Os adultos devem passar pelo menos 150 minutos por semana se exercitando com intensidade moderada ou 75 minutos se exercitando com intensidade vigorosa, de acordo com o CDC. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr, nadar, jogar tênis ou subir uma escada rolante, queimam calorias rapidamente.



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